〖五和养生堂〗
阳极阴生立冬来，寒曲温申阳藏在 。
摄寝动服起居率，天人相应肾慎裁 。
洗澡阳光太极健，清补甘温暖心怀 。
揉耳增慎阴邪避，灸助冬日活络陔 。
〖立冬〗
立冬，是二十四骨气之一，在公历每年11月7-8日之间，即太阳位于黄经225° 。立，建始也，暗示冬季自此起头 。冬是终了的意思，有农作物收割后要珍藏起来的含意，中国又把立冬作为冬季的起头 。
〖气象特点〗
我国古代将立冬后定出三候：“一候水始冰；二候地始冻；三候雉入大水为蜃 。”此骨气水已经能结成冰；地皮也起头冻结；三候≈入大水为蜃”中的雉即指野鸡一类的大鸟，蜃为大蛤，立冬后，野鸡一类的大鸟便不多见了，而海边却能够看到表壳与野鸡的线条及色彩类似的大蛤 。所以前人以为雉到立冬后便造成大蛤了 。
〖骨气养生〗
中医以为肾含真阴和真阳，五脏之阴非肾阴不能滋，五脏之阳非肾阳不能养 。肾阴为成长发育的根基物质，肾阳则是活动的根基动力；肾阴是肾阳的物质基础，肾阳是肾阴的职能阐发 。人生于世界之间，禀受阴阳之气，体内阴阳变动与天然界阴阳变动缜密相随 。冬在五脏应肾，而体之阴阳根之于肾，因而冬季养生的沉点是调摄肾之阴阳 。“肾者主蛰，封藏之本” 。
〖骨气食材〗
立冬时心肺气弱，肾气强盛，饮食宜减劳累，以养肾气 。此时宜少吃生冷或燥热的食品，适合清补甘温的食品，如鸡、鸭、鱼类、芝麻、核桃、花生、黑木耳等，同时配以甘润生津的果蔬，如梨、冬枣、柑橘等 。同时，可共统一些清润滋养的药膳进行调度 。
〖骨气饮品〗
“人参茶”
配料：人参9克，绿茶3克 。
功效：人参有补气固脱、健脾益肺、宁心益智、养血生津；绿茶提神清心、消食化痰、清心除烦、生津止渴；此茶拥有壮阳补元，强肾益气的功效 。
“枸杞红枣生姜茶”
配料：枸杞20颗、红枣6粒、生姜3片 。
功效：枸杞养肝、滋肾、润肺；红枣益气补血、健脾和胃、袪风；生姜祛风解表、和胃、温经止痛；此饮品拥有滋肾健脾、和胃益气的功效 。
“冰糖莲子”
配料：莲子120克，冰糖180克，樱桃、桂圆肉各15克 。
功效：莲子养心安神、健脾补肾；冰糖润肺止咳、清痰去火；樱桃益气健脾、和胃祛湿；桂圆肉益气补血、安神定志、养血安胎；此饮品拥有补肾健脾，养心安神的功效 。
“鲜奶玉露”
配料：炸核桃肉80克，生核桃肉45克，粳米60克，牛奶200克 。
功效：炸核桃肉健胃补血、润肺养神、延年益寿；粳米健脾胃、补中气、养阴生津、除烦止渴、固肠止泻；牛奶养胃安神；此饮品拥有温补肺肾，助阳纳气的功效 。
〖骨气食谱〗
“黑芝麻粥”
配料：黑芝麻25克、粳米50克 。
功效：黑芝麻滋养肝肾、养血润燥；粳米健脾胃、补中气、养阴生津、除烦止渴、固肠止泻；此粥拥有补益肝肾，滋养五脏的功效 。
“归参炖乌鸡”
配料：党参30—50克，当归20克，乌鸡1只，生姜、从注盐、料酒等调味品适量 。
功效：党参补益脾肺、补血生津；当归有补血活血；乌鸡养阴益血、健脾益气；此菜拥有补脾益肺、补血生津的功效 。
“白芨炖燕窝”
配料：燕窝10克，白芨10克，冰糖适量 。
功效：白芨滋养肺阴、补肺止血；燕窝补肺养阴；此菜拥有养阴润肺的功效 。
“花生煲猪蹄”
配料：猪蹄500克，花生米适量，盐、南腐乳等调味品适量 。
功效：合用于肾阴虚不及之腰膝酸软，津液不及之皮肤干燥，气血不及之产后少乳及痈疽、疮毒者 。此菜拥有滋养阴液、补益气血的功能 。
“虫草老鸭”
配料：冬虫夏草5枚、老雄鸭1只、黄酒、生姜、葱白、食盐各适量 。
功效：冬虫夏草助肾阳，益精血；老鸭滋阴补虚；此药膳补虚益精，滋阴助阳的功效 。
〖温馨提醒〗
1、多"点"水：冬天固然排汗排尿削减，但维持大脑与身段各器官的细胞正常运作依然必要水分滋养 。冬季通常逐日补水应好多于2000～3000毫升 。
2、出"点"汗：冬季养生要适当动筋骨，出点汗，这样能力强身段 。磨炼身段要动静结合，跑步做操只宜微微似汗出为度，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之路 。
3、防"点"� 。憾酒蠛�，容易诱使慢性病复发或加沉，应注意防寒保暖，尤其是预防大风降温气象对机体的不良刺激，备好急救药品 。同时还应器沉耐寒磨炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸路疾病产生 。
4、调"点"神：冬天寒冷，易使情面感降低 。最好步骤是凭据自身健全情况选择一些诸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等强度不等的体育活动，这些都是解除沉闷、调养心灵的良药 。
5、早"点"睡："冬月不宜清早出夜深归，冲犯寒威 。"早睡以养阳气，迟起以固阴精 。因而，冬季养生要保障充足的睡眠，这样有益于阳气潜藏，阴津蓄积;立冬后的起居调养切记"养藏" 。
祝好伴侣平生奋勤争一息，遇事尝试学三思！
〖五和养生堂〗
阳极阴生立冬来，寒曲温申阳藏在 。
摄寝动服起居率，天人相应肾慎裁 。
洗澡阳光太极健，清补甘温暖心怀 。
揉耳增慎阴邪避，灸助冬日活络陔 。
〖立冬〗
立冬，是二十四骨气之一，在公历每年11月7-8日之间，即太阳位于黄经225° 。立，建始也，暗示冬季自此起头 。冬是终了的意思，有农作物收割后要珍藏起来的含意，中国又把立冬作为冬季的起头 。
〖气象特点〗
我国古代将立冬后定出三候：“一候水始冰；二候地始冻；三候雉入大水为蜃 。”此骨气水已经能结成冰；地皮也起头冻结；三候≈入大水为蜃”中的雉即指野鸡一类的大鸟，蜃为大蛤，立冬后，野鸡一类的大鸟便不多见了，而海边却能够看到表壳与野鸡的线条及色彩类似的大蛤 。所以前人以为雉到立冬后便造成大蛤了 。
〖骨气养生〗
中医以为肾含真阴和真阳，五脏之阴非肾阴不能滋，五脏之阳非肾阳不能养 。肾阴为成长发育的根基物质，肾阳则是活动的根基动力；肾阴是肾阳的物质基础，肾阳是肾阴的职能阐发 。人生于世界之间，禀受阴阳之气，体内阴阳变动与天然界阴阳变动缜密相随 。冬在五脏应肾，而体之阴阳根之于肾，因而冬季养生的沉点是调摄肾之阴阳 。“肾者主蛰，封藏之本” 。
〖骨气食材〗
立冬时心肺气弱，肾气强盛，饮食宜减劳累，以养肾气 。此时宜少吃生冷或燥热的食品，适合清补甘温的食品，如鸡、鸭、鱼类、芝麻、核桃、花生、黑木耳等，同时配以甘润生津的果蔬，如梨、冬枣、柑橘等 。同时，可共统一些清润滋养的药膳进行调度 。
〖骨气饮品〗
“人参茶”
配料：人参9克，绿茶3克 。
功效：人参有补气固脱、健脾益肺、宁心益智、养血生津；绿茶提神清心、消食化痰、清心除烦、生津止渴；此茶拥有壮阳补元，强肾益气的功效 。
“枸杞红枣生姜茶”
配料：枸杞20颗、红枣6粒、生姜3片 。
功效：枸杞养肝、滋肾、润肺；红枣益气补血、健脾和胃、袪风；生姜祛风解表、和胃、温经止痛；此饮品拥有滋肾健脾、和胃益气的功效 。
“冰糖莲子”
配料：莲子120克，冰糖180克，樱桃、桂圆肉各15克 。
功效：莲子养心安神、健脾补肾；冰糖润肺止咳、清痰去火；樱桃益气健脾、和胃祛湿；桂圆肉益气补血、安神定志、养血安胎；此饮品拥有补肾健脾，养心安神的功效 。
“鲜奶玉露”
配料：炸核桃肉80克，生核桃肉45克，粳米60克，牛奶200克 。
功效：炸核桃肉健胃补血、润肺养神、延年益寿；粳米健脾胃、补中气、养阴生津、除烦止渴、固肠止泻；牛奶养胃安神；此饮品拥有温补肺肾，助阳纳气的功效 。
〖骨气食谱〗
“黑芝麻粥”
配料：黑芝麻25克、粳米50克 。
功效：黑芝麻滋养肝肾、养血润燥；粳米健脾胃、补中气、养阴生津、除烦止渴、固肠止泻；此粥拥有补益肝肾，滋养五脏的功效 。
“归参炖乌鸡”
配料：党参30—50克，当归20克，乌鸡1只，生姜、从注盐、料酒等调味品适量 。
功效：党参补益脾肺、补血生津；当归有补血活血；乌鸡养阴益血、健脾益气；此菜拥有补脾益肺、补血生津的功效 。
“白芨炖燕窝”
配料：燕窝10克，白芨10克，冰糖适量 。
功效：白芨滋养肺阴、补肺止血；燕窝补肺养阴；此菜拥有养阴润肺的功效 。
“花生煲猪蹄”
配料：猪蹄500克，花生米适量，盐、南腐乳等调味品适量 。
功效：合用于肾阴虚不及之腰膝酸软，津液不及之皮肤干燥，气血不及之产后少乳及痈疽、疮毒者 。此菜拥有滋养阴液、补益气血的功能 。
“虫草老鸭”
配料：冬虫夏草5枚、老雄鸭1只、黄酒、生姜、葱白、食盐各适量 。
功效：冬虫夏草助肾阳，益精血；老鸭滋阴补虚；此药膳补虚益精，滋阴助阳的功效 。
〖温馨提醒〗
1、多"点"水：冬天固然排汗排尿削减，但维持大脑与身段各器官的细胞正常运作依然必要水分滋养 。冬季通常逐日补水应好多于2000～3000毫升 。
2、出"点"汗：冬季养生要适当动筋骨，出点汗，这样能力强身段 。磨炼身段要动静结合，跑步做操只宜微微似汗出为度，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之路 。
3、防"点"� 。憾酒蠛�，容易诱使慢性病复发或加沉，应注意防寒保暖，尤其是预防大风降温气象对机体的不良刺激，备好急救药品 。同时还应器沉耐寒磨炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸路疾病产生 。
4、调"点"神：冬天寒冷，易使情面感降低 。最好步骤是凭据自身健全情况选择一些诸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等强度不等的体育活动，这些都是解除沉闷、调养心灵的良药 。
5、早"点"睡："冬月不宜清早出夜深归，冲犯寒威 。"早睡以养阳气，迟起以固阴精 。因而，冬季养生要保障充足的睡眠，这样有益于阳气潜藏，阴津蓄积;立冬后的起居调养切记"养藏" 。
祝好伴侣平生奋勤争一息，遇事尝试学三思！