〖五和养生堂〗
草木枯黄寒霜降，蛰虫咸俯气象凉 。
九日登高苍苍远，人烟湖草山翠蓝 。
霜降鸿声客思远，无老白衣酒自憨 。
养生莫忘养胃肝，阴晴寒暖衣需添 。
〖体质养生〗
霜降季节，大部门地域除了松柏这类常绿树木表都起头落叶漂荡了，而白日也越来越短，这所有都提醒人们，此季节阴气大盛，阳气向内收敛，人希爱力体也应该适应天然养阴保阳，早睡觉、要保暖，尤其是脖子、腰腹部、脚和关节等容易受寒的地位 。并且要从下向上，先不急着戴帽子，由于脑为清明之府，不成过热 。
血瘀体质
『体质特点』
血瘀体质就是全身性的血脉不那么通顺，有一种潜在的瘀血偏差 。在气象寒冷、感情不调等情况下，很容易出现血脉瘀滞不畅或阻塞不通，也就是瘀血 。霜降是秋季到冬季的过渡节，此时血瘀体质也能够去泡泡温泉，洗热水澡，对身段都是大有裨益的 。
〖养生步骤〗
『感情调养』
秋天是万物成熟，容受平定和平的季节 。到了秋天草木凋落，感触冷冷清清，阳气在做回藏前的最后挣扎，阴气慢慢充盈于世界之间 。此时思想要趋于沉静，不要张扬，但让心灵沉静不蹬宗低迷，能够趁天高气爽，多去户表赏景 。古诗云“霜叶红于仲春花”，此时经霜的红叶分表娇艳，漫山遍野，如火似锦，层林尽染，极度壮观，约上家人或老友一路去鉴赏吧 。
『环境调养』
霜降是秋季到冬季的过渡骨气，此时的秋冻要“冻头不冻脚”，头为诸阳之会，阳气都蒸腾于上，“脑为髓之海”，是元神的寄居地，若是脑不清了然，心灵就会被干扰，而风凉的温杜仔利于维持复苏 。而常说的“寒从脚起”，此时身段的下半部要把稳保暖了，赤脚、露脚踝、鞋底过薄、膝盖受凉、低腰这些都是要预防的 。预防日后患关节炎、老寒腿和腰痛和胃肠不适 。
『活动调养』
血瘀体质秋季的活动准则是：柔和、悠久、少汗、舒服、温暖 。霜降时要把稳膝关节的保健 。首吓爪把稳膝关节的保暖防寒，其次要进行合理的磨炼，如打太极拳、缓步、各类体操等，可增长膝部供血，活动量以身段舒服、微有汗出为度 。要预防急剧下楼梯，负沉远程徒步、各类需跳跃的活动，尤其半蹲姿势，作膝关节前后左右摇摆作为，进行磨炼 。磨炼的功夫不宜过早，尤其是老年人和有心脑血管问题的人，预防迟早温差大引起血管受凉收缩诱发疾病 。
『饮食调养』
霜降之时宜多吃性温热而又不偏燥的食品，如番薯、大枣、豆腐、白菜、牛奶、胡萝卜——健脾和胃；苹果、柚子、葡萄、橘子、风梨——防脂肪积累、补心益气生津止渴；海带、紫菜、黑豆、黄豆、绿豆、赤豆、幼米、栗子——防血管硬化及美容；核桃、榛子、松子、桂圆、花生——利于骨质健全 。
饮品
1.合适：核桃仁、黑豆、花生、酒酿、糯米、牛肉、黑豆、黄豆、黑木耳、熟藕；少吃：咸、花生红衣、柚子、梨、冷饮；忌吃：新姜、幼蒜、野鸡肉、葵菜、霜下瓜
2.柿子汁
配料：柿子300克，牛奶200克 。
功效：柿子润肺涩肠、生津止渴、降血压；牛奶补虚损、益肺胃、生津润肠；此饮品拥有益肺涩肠、生津止渴的功效 。
食谱
1. 萝卜丝鲫鱼汤
配料：鲜鲫鱼、白萝卜、从注姜、油、浓缩鸡汁、料酒、盐 。
功效：鲫鱼补气血、温脾胃；萝卜有健脾胃、化痰止咳；生姜发汗解表，温遏制呕，温肺止咳 。此汤拥有化痰止咳、开胃消食、消脂瘦身的功效 。
2. 红枣花生山药粥
资料：红枣10枚，花生45克，山药1段，大米100克 。
功效：红枣具有补气血、健睥胃的作用；花生连红衣一路食用不仅健脾和胃、滋养调气，还能够补血；山药补脾养胃、补中益气 。本粥养脾补血，滋养面孔 。
3. 百合炒马蹄
资料：鲜百合6两（约240克），碎猪肉4两（约160克），马蹄10粒，姜蓉2茶匙 。糖、盐各1/2茶匙，生抽1茶匙，水1汤匙，油、生粉各1/2汤匙 。上汤2汤匙，蚝油、麻油各1茶匙 。
功效：百合能止咳补肺，马蹄消痰清积食 。鲜百合味淡，可加一些姜及肉碎，增长美味，不寒又不燥 。
气虚体质
『体质特点』
气虚体质指人的实力不及，体力和精力都感应不足，稍微劳作便有委顿之感，机体免疫职能和抗病能力都比力低下 。补气养气，因肺主一身之气，肾藏元气，脾胃为“气生化之源”，故脾、胃、肺、肾皆当温补 。在食疗过程中，患者还可进行一些健身活动以共同医治，如太极拳、太极剑、缓步、保健操等，适量用之，能够起到固肾气、壮筋骨的成效 。
『感情调养』
想书养气，陶冶脾气，扭转气质 。张子说：多人说想书十年，养气十年 。若把想书养气分成两件事就不是圣贤学问了 。想书能够钻研事理，养气能够磨炼脾气，性理功夫，就是存在于想书、养气两者中 �？鬃铀担骸把Ф毕爸� 。这就是钻研事理，磨炼脾气的处所 。
『活动调养』
霜降是“辞青”的日子，就像春天到来我们踏青来领受天然的美意 。清代的《帝京岁时纪胜九月 辞青》纪录：“都人结伴呼从，于西山看红叶，或于汤泉坐汤，谓菊花水能够去疾 。又治肴携酌，于各门郊表畅饮终日，谓之辞青 。”握别了七月流火，则预示着寒冷的季节即将来临 。不要辜负大天然层林尽染这份美意，有功夫就要走出去，快走，慢跑，登山，赏菊，气象、地气大天然给的用呼吸做互换 。
『饮食调养』
霜降后气象渐凉，秋燥显著，燥易伤津 。因而霜降饮食调养宜平补，要把稳健脾养胃，调补肝肾，可多吃健脾养阴润燥的食品，玉蜀黍、萝卜、栗子、秋梨、百合、蜂蜜、淮山、奶白菜、牛肉、鸡肉、泥鳅等都不错 。
饮品
1. 杏仁茶
配料：大杏仁、糯米、净水、冰糖 。
功效：大杏仁宣肺止咳、降气平喘、�；ば脑� 。糯米益气健脾、生津止汗；冰糖补中益气,和胃润肺；此茶拥有宣肺止咳、益气健脾的功效 。
2.金菊清热茶
配料：金银花1克、菊花3朵、薄荷1克 。
功效：金银花清热解毒；菊花分散风热、清肝明目；薄荷分散风热、清利头子；此茶拥有清热解毒、平肝明主张功效 。
食谱
1. 玉竹白果排骨汤
配料：棒骨两根、玉竹3、4片、白果6颗、枸杞一把、桂圆肉5粒、胡萝卜一根、盐、净水 。
功效：棒骨滋阴壮阳、益精补血；玉竹滋阴润肺、养胃生津；白果敛肺气、定痰喘、止带浊、止泻泄、解毒、缩幼便；枸杞滋养肝肾、益精明目；桂圆肉开胃益脾、养血安神、补虚长智；此汤拥有养阴润燥、旺血补气、除烦养颜的功效 。
2.百合薏米腰豆粥
配料：薏米100克、百合15克、红腰豆50克、净水2000克、蜂蜜4茶匙 。
功效：薏米祛风湿、清热排脓、健脾止泻；百合润肺止咳、清心安神；红腰豆润肺、助消化；蜂蜜滋阴润燥、补虚润肺；此粥拥有清心安神、健脾益胃、润肤祛斑的功效 。
3.红烧栗子鸡
配料：嫩光鸡1只约500克，生板栗250克，料酒1汤匙，糖1汤匙，生粉、酱油、上汤各适量 。
功效：嫩光鸡温中益气、补精添髓；栗子养胃健脾、补肾强筋、活血止血、止咳化痰；此菜拥有养胃健脾、补肾强精的功效 。
〖温馨提醒〗
一、节造睡眠功夫
秋天易困倦，会有赖床习惯 。当长功夫睡眠后，往往会感触越睡越困，甚至还感应头晕恶心 。入睡时全身新陈代谢快率会大大降低，睡眠功夫过长会导致体内细胞缺氧，尤其大脑的中枢神经会被过度抑造，反而导致细胞衰老加快 。因而，睡眠功夫肯定要有节造，女人睡7～8幼时，汉子睡8～9幼时，但都不能超过11幼时 。
二、饮食宜清淡
霜降应淡补，饮食尽量清淡 。尤其不要在食品中放太多的盐 。持久大量摄取盐会导致身段浮肿，还会增长肾脏职守 。
祝好伴侣大地风和山染翠，蓝田日暖玉生烟！
〖五和养生堂〗
草木枯黄寒霜降，蛰虫咸俯气象凉 。
九日登高苍苍远，人烟湖草山翠蓝 。
霜降鸿声客思远，无老白衣酒自憨 。
养生莫忘养胃肝，阴晴寒暖衣需添 。
〖体质养生〗
霜降季节，大部门地域除了松柏这类常绿树木表都起头落叶漂荡了，而白日也越来越短，这所有都提醒人们，此季节阴气大盛，阳气向内收敛，人希爱力体也应该适应天然养阴保阳，早睡觉、要保暖，尤其是脖子、腰腹部、脚和关节等容易受寒的地位 。并且要从下向上，先不急着戴帽子，由于脑为清明之府，不成过热 。
血瘀体质
『体质特点』
血瘀体质就是全身性的血脉不那么通顺，有一种潜在的瘀血偏差 。在气象寒冷、感情不调等情况下，很容易出现血脉瘀滞不畅或阻塞不通，也就是瘀血 。霜降是秋季到冬季的过渡节，此时血瘀体质也能够去泡泡温泉，洗热水澡，对身段都是大有裨益的 。
〖养生步骤〗
『感情调养』
秋天是万物成熟，容受平定和平的季节 。到了秋天草木凋落，感触冷冷清清，阳气在做回藏前的最后挣扎，阴气慢慢充盈于世界之间 。此时思想要趋于沉静，不要张扬，但让心灵沉静不蹬宗低迷，能够趁天高气爽，多去户表赏景 。古诗云“霜叶红于仲春花”，此时经霜的红叶分表娇艳，漫山遍野，如火似锦，层林尽染，极度壮观，约上家人或老友一路去鉴赏吧 。
『环境调养』
霜降是秋季到冬季的过渡骨气，此时的秋冻要“冻头不冻脚”，头为诸阳之会，阳气都蒸腾于上，“脑为髓之海”，是元神的寄居地，若是脑不清了然，心灵就会被干扰，而风凉的温杜仔利于维持复苏 。而常说的“寒从脚起”，此时身段的下半部要把稳保暖了，赤脚、露脚踝、鞋底过薄、膝盖受凉、低腰这些都是要预防的 。预防日后患关节炎、老寒腿和腰痛和胃肠不适 。
『活动调养』
血瘀体质秋季的活动准则是：柔和、悠久、少汗、舒服、温暖 。霜降时要把稳膝关节的保健 。首吓爪把稳膝关节的保暖防寒，其次要进行合理的磨炼，如打太极拳、缓步、各类体操等，可增长膝部供血，活动量以身段舒服、微有汗出为度 。要预防急剧下楼梯，负沉远程徒步、各类需跳跃的活动，尤其半蹲姿势，作膝关节前后左右摇摆作为，进行磨炼 。磨炼的功夫不宜过早，尤其是老年人和有心脑血管问题的人，预防迟早温差大引起血管受凉收缩诱发疾病 。
『饮食调养』
霜降之时宜多吃性温热而又不偏燥的食品，如番薯、大枣、豆腐、白菜、牛奶、胡萝卜——健脾和胃；苹果、柚子、葡萄、橘子、风梨——防脂肪积累、补心益气生津止渴；海带、紫菜、黑豆、黄豆、绿豆、赤豆、幼米、栗子——防血管硬化及美容；核桃、榛子、松子、桂圆、花生——利于骨质健全 。
饮品
1.合适：核桃仁、黑豆、花生、酒酿、糯米、牛肉、黑豆、黄豆、黑木耳、熟藕；少吃：咸、花生红衣、柚子、梨、冷饮；忌吃：新姜、幼蒜、野鸡肉、葵菜、霜下瓜
2.柿子汁
配料：柿子300克，牛奶200克 。
功效：柿子润肺涩肠、生津止渴、降血压；牛奶补虚损、益肺胃、生津润肠；此饮品拥有益肺涩肠、生津止渴的功效 。
食谱
1. 萝卜丝鲫鱼汤
配料：鲜鲫鱼、白萝卜、从注姜、油、浓缩鸡汁、料酒、盐 。
功效：鲫鱼补气血、温脾胃；萝卜有健脾胃、化痰止咳；生姜发汗解表，温遏制呕，温肺止咳 。此汤拥有化痰止咳、开胃消食、消脂瘦身的功效 。
2. 红枣花生山药粥
资料：红枣10枚，花生45克，山药1段，大米100克 。
功效：红枣具有补气血、健睥胃的作用；花生连红衣一路食用不仅健脾和胃、滋养调气，还能够补血；山药补脾养胃、补中益气 。本粥养脾补血，滋养面孔 。
3. 百合炒马蹄
资料：鲜百合6两（约240克），碎猪肉4两（约160克），马蹄10粒，姜蓉2茶匙 。糖、盐各1/2茶匙，生抽1茶匙，水1汤匙，油、生粉各1/2汤匙 。上汤2汤匙，蚝油、麻油各1茶匙 。
功效：百合能止咳补肺，马蹄消痰清积食 。鲜百合味淡，可加一些姜及肉碎，增长美味，不寒又不燥 。
气虚体质
『体质特点』
气虚体质指人的实力不及，体力和精力都感应不足，稍微劳作便有委顿之感，机体免疫职能和抗病能力都比力低下 。补气养气，因肺主一身之气，肾藏元气，脾胃为“气生化之源”，故脾、胃、肺、肾皆当温补 。在食疗过程中，患者还可进行一些健身活动以共同医治，如太极拳、太极剑、缓步、保健操等，适量用之，能够起到固肾气、壮筋骨的成效 。
『感情调养』
想书养气，陶冶脾气，扭转气质 。张子说：多人说想书十年，养气十年 。若把想书养气分成两件事就不是圣贤学问了 。想书能够钻研事理，养气能够磨炼脾气，性理功夫，就是存在于想书、养气两者中 �？鬃铀担骸把Ф毕爸� 。这就是钻研事理，磨炼脾气的处所 。
『活动调养』
霜降是“辞青”的日子，就像春天到来我们踏青来领受天然的美意 。清代的《帝京岁时纪胜九月 辞青》纪录：“都人结伴呼从，于西山看红叶，或于汤泉坐汤，谓菊花水能够去疾 。又治肴携酌，于各门郊表畅饮终日，谓之辞青 。”握别了七月流火，则预示着寒冷的季节即将来临 。不要辜负大天然层林尽染这份美意，有功夫就要走出去，快走，慢跑，登山，赏菊，气象、地气大天然给的用呼吸做互换 。
『饮食调养』
霜降后气象渐凉，秋燥显著，燥易伤津 。因而霜降饮食调养宜平补，要把稳健脾养胃，调补肝肾，可多吃健脾养阴润燥的食品，玉蜀黍、萝卜、栗子、秋梨、百合、蜂蜜、淮山、奶白菜、牛肉、鸡肉、泥鳅等都不错 。
饮品
1. 杏仁茶
配料：大杏仁、糯米、净水、冰糖 。
功效：大杏仁宣肺止咳、降气平喘、�；ば脑� 。糯米益气健脾、生津止汗；冰糖补中益气,和胃润肺；此茶拥有宣肺止咳、益气健脾的功效 。
2.金菊清热茶
配料：金银花1克、菊花3朵、薄荷1克 。
功效：金银花清热解毒；菊花分散风热、清肝明目；薄荷分散风热、清利头子；此茶拥有清热解毒、平肝明主张功效 。
食谱
1. 玉竹白果排骨汤
配料：棒骨两根、玉竹3、4片、白果6颗、枸杞一把、桂圆肉5粒、胡萝卜一根、盐、净水 。
功效：棒骨滋阴壮阳、益精补血；玉竹滋阴润肺、养胃生津；白果敛肺气、定痰喘、止带浊、止泻泄、解毒、缩幼便；枸杞滋养肝肾、益精明目；桂圆肉开胃益脾、养血安神、补虚长智；此汤拥有养阴润燥、旺血补气、除烦养颜的功效 。
2.百合薏米腰豆粥
配料：薏米100克、百合15克、红腰豆50克、净水2000克、蜂蜜4茶匙 。
功效：薏米祛风湿、清热排脓、健脾止泻；百合润肺止咳、清心安神；红腰豆润肺、助消化；蜂蜜滋阴润燥、补虚润肺；此粥拥有清心安神、健脾益胃、润肤祛斑的功效 。
3.红烧栗子鸡
配料：嫩光鸡1只约500克，生板栗250克，料酒1汤匙，糖1汤匙，生粉、酱油、上汤各适量 。
功效：嫩光鸡温中益气、补精添髓；栗子养胃健脾、补肾强筋、活血止血、止咳化痰；此菜拥有养胃健脾、补肾强精的功效 。
〖温馨提醒〗
一、节造睡眠功夫
秋天易困倦，会有赖床习惯 。当长功夫睡眠后，往往会感触越睡越困，甚至还感应头晕恶心 。入睡时全身新陈代谢快率会大大降低，睡眠功夫过长会导致体内细胞缺氧，尤其大脑的中枢神经会被过度抑造，反而导致细胞衰老加快 。因而，睡眠功夫肯定要有节造，女人睡7～8幼时，汉子睡8～9幼时，但都不能超过11幼时 。
二、饮食宜清淡
霜降应淡补，饮食尽量清淡 。尤其不要在食品中放太多的盐 。持久大量摄取盐会导致身段浮肿，还会增长肾脏职守 。
祝好伴侣大地风和山染翠，蓝田日暖玉生烟！