骨气养生
中医教你冬季若何“顺肠”T走便秘
秋冬季节气象干燥，人体很容易失去水分，若是没有实时补充水分的话就很容易引起便秘。并且秋冬季骨气温较低，过多摄入高脂肪和高糖份的食品，削减水果和蔬菜的摄入，这种不健全的饮食习惯也很容易引起便秘。
还有一个沉要的原因是，秋冬季骨气温降低，人们的活动磨炼功夫也削减了，身段内的代谢也就变得缓慢的，功夫长了以来，体内垃圾堆积过多就会导致习惯性便秘。
首先要多喝开水,多吃含糟粕较多的食品,出格是含纤维素多的新鲜蔬菜,如芹菜、韭菜等。这类食品既可供给人体丰硕的维生素C,又能提供足够的食品残渣,刺激肠壁,促使肠蠕动加快。必要时还可用些能产生气体的食品,如洋从注黄豆、萝卜等来刺激肠路蠕动。
1、麻油拌菠菜
原料：鲜菠菜250克，食盐、麻油一些。
功效：菠菜清热除烦，利五脏，润肠。此菜用于肝炎并发肠职能错乱、便秘的人群。
2、北杏炖雪梨
原料∈璞杏10克，雪梨1个。
功效：杏肉生津止渴；雪梨生津、润燥、清热、化痰。此菜有化痰止咳，清热生津，润肺平喘之功效。
3、无花果粥
原料：粳米50克，无花果30克。
功效：粳米健脾利胃；无花果清肺、润燥、益胃；此粥治脾胃虚弱、消化不良。
日常调度
1、腹式呼吸
双腿稍微分隔，屈膝浅坐于椅子上，大团纂幼腿维持90度直角，上身挺直，双肩放松，双手放在骨盆两侧。充分吸气后，用嘴巴缓缓呼气，头低下，肩胛骨向前收，胸廓内缩，腰背放松，腹部的气体排出体表而复原扁平，同时带头骨盆，令双膝天然往内收。
2、耳朵推拿
对耳朵施力推拿30秒，能刺激身段的其他部位，令自主神经系统复原平衡，同时辰崩溃内的废料硬块。反手用拇指与食指掐着左右耳朵，而后轻轻施力，从后往前地以圆弧状扭动耳朵。同样的方式用拇指与食指掐着耳朵，向后轻轻拉扯耳朵，令耳朵充分拉伸，把稳力度要适当，不要弄疼耳朵。
3、脚底推拿
双腿盘坐，将右脚脚背架在左边大腿上，右手扶着脚腕固定，一壁深呼吸，一壁用左手手掌轻擦脚底，令温度上升，刺激血液循环。左右各推拿30秒。调整自主神经系统，缓解寒症，加快新陈代谢的刺激。
骨气养生
中医养生法补肾
中国中医科学院教授杨力指出，冬季养藏，补肾为先。冬天更容易出现肾阳虚，当以补肾阳为主，阴阳两虚者要两全补肾阴。
冬季是肾主令之时，饮食之味宜减咸增苦以养心气，以保心肾订交，食辛热之品，以辛主苦，使之肺气直达，固实肾气。虽宜热食，但燥热之物不成过食，勿多食葱，以免使内伏的阳气郁而化热。切忌吃生冷的食品，此类属阴，易伤脾胃之阳。
1、海参杞参汤
原料：海参150克，党参和枸杞子各12克。
功效：海参补肾益精，滋阴补血；党参补中益气，健脾益肺；枸杞子补肾养肝，补血明目。此汤拥有补气益肾、生精养血的作用。
2、杞精炖鹌鹑
原料：鹌鹑1只，枸杞子、黄精各30克。
功效：鹌鹑补中气，强筋骨；枸杞子能补肾益精、养肝明目；黄精能补脾润肺、养阴生津。此菜滋养肝肾，补精益智之功效。
3、枸杞蒸鸡
原料：枸杞子15克，子母鸡一只。
功效：枸杞子补肾养肝，补血明目；鸡肉有益五脏、补虚损、强筋骨；此菜有滋养肝肾，健脾胃、活血脉之功效。
日常调度
1、“珍藏” 过冬
准则是以 “藏热量”为主。中医以为，冬天该当“早卧晚起，以待日光”，早睡能够保养人体阳气，晚起可滋养人体阴气，如此耽搁睡眠的功夫，削减剧烈活动，能力起到珍藏能量的成效。
2、保暖御寒
冬天，人体的阳气潜藏于体内，故散布体表的阳气就相对比力少，加之表界气温偏低，人体就会感触寒冷。若穿着衰弱或持久露出在室表寒冷的环境下，机体为了抵抗表界的寒冷，就会调动正本潜藏于机体内部的阳气以御寒。长此以往则会耗竭潜藏于肾中的元阳，这有违冬季养生以“藏”为主的准则。故冬季季节，养生要把稳保暖御寒。
愿好伴侣心有尺规行不乱，意存忠厚气堪平！
骨气养生
中医教你冬季若何“顺肠”T走便秘
秋冬季节气象干燥，人体很容易失去水分，若是没有实时补充水分的话就很容易引起便秘。并且秋冬季骨气温较低，过多摄入高脂肪和高糖份的食品，削减水果和蔬菜的摄入，这种不健全的饮食习惯也很容易引起便秘。
还有一个沉要的原因是，秋冬季骨气温降低，人们的活动磨炼功夫也削减了，身段内的代谢也就变得缓慢的，功夫长了以来，体内垃圾堆积过多就会导致习惯性便秘。
首先要多喝开水,多吃含糟粕较多的食品,出格是含纤维素多的新鲜蔬菜,如芹菜、韭菜等。这类食品既可供给人体丰硕的维生素C,又能提供足够的食品残渣,刺激肠壁,促使肠蠕动加快。必要时还可用些能产生气体的食品,如洋从注黄豆、萝卜等来刺激肠路蠕动。
1、麻油拌菠菜
原料：鲜菠菜250克，食盐、麻油一些。
功效：菠菜清热除烦，利五脏，润肠。此菜用于肝炎并发肠职能错乱、便秘的人群。
2、北杏炖雪梨
原料∈璞杏10克，雪梨1个。
功效：杏肉生津止渴；雪梨生津、润燥、清热、化痰。此菜有化痰止咳，清热生津，润肺平喘之功效。
3、无花果粥
原料：粳米50克，无花果30克。
功效：粳米健脾利胃；无花果清肺、润燥、益胃；此粥治脾胃虚弱、消化不良。
日常调度
1、腹式呼吸
双腿稍微分隔，屈膝浅坐于椅子上，大团纂幼腿维持90度直角，上身挺直，双肩放松，双手放在骨盆两侧。充分吸气后，用嘴巴缓缓呼气，头低下，肩胛骨向前收，胸廓内缩，腰背放松，腹部的气体排出体表而复原扁平，同时带头骨盆，令双膝天然往内收。
2、耳朵推拿
对耳朵施力推拿30秒，能刺激身段的其他部位，令自主神经系统复原平衡，同时辰崩溃内的废料硬块。反手用拇指与食指掐着左右耳朵，而后轻轻施力，从后往前地以圆弧状扭动耳朵。同样的方式用拇指与食指掐着耳朵，向后轻轻拉扯耳朵，令耳朵充分拉伸，把稳力度要适当，不要弄疼耳朵。
3、脚底推拿
双腿盘坐，将右脚脚背架在左边大腿上，右手扶着脚腕固定，一壁深呼吸，一壁用左手手掌轻擦脚底，令温度上升，刺激血液循环。左右各推拿30秒。调整自主神经系统，缓解寒症，加快新陈代谢的刺激。
骨气养生
中医养生法补肾
中国中医科学院教授杨力指出，冬季养藏，补肾为先。冬天更容易出现肾阳虚，当以补肾阳为主，阴阳两虚者要两全补肾阴。
冬季是肾主令之时，饮食之味宜减咸增苦以养心气，以保心肾订交，食辛热之品，以辛主苦，使之肺气直达，固实肾气。虽宜热食，但燥热之物不成过食，勿多食葱，以免使内伏的阳气郁而化热。切忌吃生冷的食品，此类属阴，易伤脾胃之阳。
1、海参杞参汤
原料：海参150克，党参和枸杞子各12克。
功效：海参补肾益精，滋阴补血；党参补中益气，健脾益肺；枸杞子补肾养肝，补血明目。此汤拥有补气益肾、生精养血的作用。
2、杞精炖鹌鹑
原料：鹌鹑1只，枸杞子、黄精各30克。
功效：鹌鹑补中气，强筋骨；枸杞子能补肾益精、养肝明目；黄精能补脾润肺、养阴生津。此菜滋养肝肾，补精益智之功效。
3、枸杞蒸鸡
原料：枸杞子15克，子母鸡一只。
功效：枸杞子补肾养肝，补血明目；鸡肉有益五脏、补虚损、强筋骨；此菜有滋养肝肾，健脾胃、活血脉之功效。
日常调度
1、“珍藏” 过冬
准则是以 “藏热量”为主。中医以为，冬天该当“早卧晚起，以待日光”，早睡能够保养人体阳气，晚起可滋养人体阴气，如此耽搁睡眠的功夫，削减剧烈活动，能力起到珍藏能量的成效。
2、保暖御寒
冬天，人体的阳气潜藏于体内，故散布体表的阳气就相对比力少，加之表界气温偏低，人体就会感触寒冷。若穿着衰弱或持久露出在室表寒冷的环境下，机体为了抵抗表界的寒冷，就会调动正本潜藏于机体内部的阳气以御寒。长此以往则会耗竭潜藏于肾中的元阳，这有违冬季养生以“藏”为主的准则。故冬季季节，养生要把稳保暖御寒。
愿好伴侣心有尺规行不乱，意存忠厚气堪平！