露凝霜江百草枯，
护腰强腿健筋骨。
季节变换不由己，
莫忘增添御冬衣。
〖冬季护腰〗
腰部作为人体整个的健全中枢，过度委顿、久坐久站、腰部受凉……都可能使它受伤。冬季气象寒冷，人体的各项机能很容易受寒冷空气的影响，腰部又是人体容易着凉的部位，那么若何在寒冷的冬天�；ず米约旱难�，是我们确保自身健全沉要的一个环节。
〖冬季护腰养身〗
男性护腰——三九寒天，男性护腰可养肾。
腰对男性而言，有着异乎寻常的意思。它不仅是接受上半身沉量的支点、衔接下半身的中轴，也是中医理想所以为的传宗接代的本原。在中医上以为，冬季养生要次藏为主，阳气潜藏，阴精蓄积，才更有利于健全，对于男性冬季养生更应注沉养肾护腰。腰部是男性最怕冷区域，该部位是肾之腑，肾喜温恶寒，男性一旦它感触冷就会马上“闹感情”，出现腰膝酸软，阳痿早泄等。因而，天冷时汉子肯定要穿中长表衣，不要让腰部袒露。
女性护腰——加强保暖，女性护腰免中伤。
久坐久站的女性，腰部肌腱、韧带舒展能力会减弱，可导致腰肌劳损而引起腰痛。“女为阴体，易受寒湿”，在三九天，女性的腰部尤其要保暖，预防受凉。而部门女孩为了美而不分季节的穿短表套和低腰裤，并且嗜吃生冷食品，城市对腰部造成危险。
〖日�；ぱ�
1、早晨起床首先活动腰部。逐日早晨起床后，要首先活动腰部。平时多做收缩腹肌、伸展腰肌活动，以及缓步、倒步行走和骑自行车等，都能预防和减轻腰疼。
2、学会放松，削减严重。严重可使血液中激素增多促使腰间盘肿大而导致腰疼，所以合理铺排工作和休息，维持愉快表情对预防腰疼有很大援手。
3、维持正确姿势。无论做什么都不能违背生理机能。久坐的人坐时要使背部紧靠椅背，以使腰部肌肉得到放松和休息，时而向后伸腰也是预防腰疼的好步骤。
4、改进饮食生涯、预防肥胖。若体型已发胖则要尝试科学减肥。由于肥胖会给脊椎带来过大的负荷，同时由于腹肌松弛而不能起到对脊椎的支持作用，会迫使脊椎产生变形。
〖中药护腰〗
中药护腰重要是使药物的有效成分经体表进入体内阐扬护腰作用。中药表用能够充分利用透皮吸收，预防了传统中药口服肝毒性，让人脱节中药难以下咽的痛楚。
1、药方：杜仲、狗脊、川断、白花蛇
用法：取上述中药等份，浸于45~70度白酒中，逐日搅拌，半月后使用。用时在患处蘸上药酒，拍打腰部。逐日1~2次，每次15分钟。
功效：杜仲，其味甘，性温。有补益肝肾、强筋壮骨、调度冲任、固经安胎的功效。狗脊，祛风湿，补肝肾，强腰膝。川断，补肝肾，续筋骨，调血脉。治腰背酸痛，足膝无力。白花蛇，祛风，通络，止痉。上述药方对表伤性腰痛、腰肌劳损及风寒湿痹所致的腰痛均有较好的疗效。
2、药方：吴茱萸、黑附子、肉桂、全虫
用法：各10克，上述药物烘干，研为细末、过筛，取生姜汁或酒调成膏状敷于腰部
功效：吴茱萸，温中，止痛，理气，燥湿。黑附子，回阳救逆，补火助阳，逐风寒湿邪。用于亡阳虚脱，肢冷脉微，阳痿，宫冷，亲信冷痛。肉桂，补元阳，暖脾胃，除积冷，通血脉。全虫，息风镇痉，通络止痛，攻毒散结。本方善治风、寒、湿三气所致腰痛。
3、药方：川芎、苍术、羌活、独活、威灵仙
用法：各10克，将上述药物烘干磨碎，参与适量白酒表敷于腰部。
功效：川芎，行气开郁，法风燥湿，活血止痛。苍术，有燥湿、化浊、止痛之效。羌活，散风寒湿，止痛，用于阳痿遗精，遗尿尿频，腰膝冷痛，肾虚作喘。独活，祛风除湿，痛痹止痛。威灵仙，能祛风湿、利尿、通经、镇痛，治风寒湿热、黄胆浮肿、腰膝腿脚冷痛。述药方对腰肌劳损微风寒湿痹所致的腰痛有较好的疗效。
〖温馨提醒〗
伤腰姿势1：蹲
谬误姿势：下蹲时过猛或使用不正确的蹲姿，也容易拉伤腰部。
正确姿势：下蹲时，两腿合力支持身段，头、胸、膝关节在一个角度上。凹凸式蹲姿最利于腰部健全，右脚在前，左脚在后，两腿靠紧向下蹲，右脚全脚着地，幼腿垂直于地面，左脚跟提起，脚掌着地。
伤腰姿势2：提
谬误姿势：用一个手提沉物，容易使一侧腰肌受损而引发疼痛。
正确姿势：两手分摊沉物力量，让腰椎均匀受力。提的器材也不能太沉，蛮力最伤腰，搬沉物最好借助工具。
伤腰姿势3：站
谬误姿势：含胸屈颈、双肩耷拉，影响心肺职能，持久会导致颈腰椎疾病。
正确姿势：站立时腰部维吃旖直，从侧面看，耳、肩、髋、膝与脚踝应该处于一条线上，骨盆稍向前倾。
伤腰姿势4：坐
谬误姿势：坐多于走；坐时歪七扭八、前弓后背，导致腰肌劳损、脊柱弯曲、近视等问题。
正确姿势：腰背挺直，和大腿成90度角，坐在椅子正中央，也能够稍向前倾，上半身别向左右双方倒。这个姿势坐累了，腰能够稍向后靠一些，最好在椅子上放个靠垫。
伤腰姿势5：扛
谬误姿势：把器材甩到肩上，用单肩的力量去扛，这个过程也可能使腰部拉伤。
正确姿势：先半蹲，将沉物慢慢先提至腰部地位，再放在肩上，就像举沉的作为一样，有一个缓冲，还要把稳左右肩换着扛。建议经�？钙鞑牡娜似绞奔忧磕チ�，好比做做俯卧撑、仰卧起坐、负沉深蹲等。
祝好伴侣幸运欢乐随君伴，福气欢笑家庭阖！
露凝霜江百草枯，
护腰强腿健筋骨。
季节变换不由己，
莫忘增添御冬衣。
〖冬季护腰〗
腰部作为人体整个的健全中枢，过度委顿、久坐久站、腰部受凉……都可能使它受伤。冬季气象寒冷，人体的各项机能很容易受寒冷空气的影响，腰部又是人体容易着凉的部位，那么若何在寒冷的冬天�；ず米约旱难�，是我们确保自身健全沉要的一个环节。
〖冬季护腰养身〗
男性护腰——三九寒天，男性护腰可养肾。
腰对男性而言，有着异乎寻常的意思。它不仅是接受上半身沉量的支点、衔接下半身的中轴，也是中医理想所以为的传宗接代的本原。在中医上以为，冬季养生要次藏为主，阳气潜藏，阴精蓄积，才更有利于健全，对于男性冬季养生更应注沉养肾护腰。腰部是男性最怕冷区域，该部位是肾之腑，肾喜温恶寒，男性一旦它感触冷就会马上“闹感情”，出现腰膝酸软，阳痿早泄等。因而，天冷时汉子肯定要穿中长表衣，不要让腰部袒露。
女性护腰——加强保暖，女性护腰免中伤。
久坐久站的女性，腰部肌腱、韧带舒展能力会减弱，可导致腰肌劳损而引起腰痛。“女为阴体，易受寒湿”，在三九天，女性的腰部尤其要保暖，预防受凉。而部门女孩为了美而不分季节的穿短表套和低腰裤，并且嗜吃生冷食品，城市对腰部造成危险。
〖日�；ぱ�
1、早晨起床首先活动腰部。逐日早晨起床后，要首先活动腰部。平时多做收缩腹肌、伸展腰肌活动，以及缓步、倒步行走和骑自行车等，都能预防和减轻腰疼。
2、学会放松，削减严重。严重可使血液中激素增多促使腰间盘肿大而导致腰疼，所以合理铺排工作和休息，维持愉快表情对预防腰疼有很大援手。
3、维持正确姿势。无论做什么都不能违背生理机能。久坐的人坐时要使背部紧靠椅背，以使腰部肌肉得到放松和休息，时而向后伸腰也是预防腰疼的好步骤。
4、改进饮食生涯、预防肥胖。若体型已发胖则要尝试科学减肥。由于肥胖会给脊椎带来过大的负荷，同时由于腹肌松弛而不能起到对脊椎的支持作用，会迫使脊椎产生变形。
〖中药护腰〗
中药护腰重要是使药物的有效成分经体表进入体内阐扬护腰作用。中药表用能够充分利用透皮吸收，预防了传统中药口服肝毒性，让人脱节中药难以下咽的痛楚。
1、药方：杜仲、狗脊、川断、白花蛇
用法：取上述中药等份，浸于45~70度白酒中，逐日搅拌，半月后使用。用时在患处蘸上药酒，拍打腰部。逐日1~2次，每次15分钟。
功效：杜仲，其味甘，性温。有补益肝肾、强筋壮骨、调度冲任、固经安胎的功效。狗脊，祛风湿，补肝肾，强腰膝。川断，补肝肾，续筋骨，调血脉。治腰背酸痛，足膝无力。白花蛇，祛风，通络，止痉。上述药方对表伤性腰痛、腰肌劳损及风寒湿痹所致的腰痛均有较好的疗效。
2、药方：吴茱萸、黑附子、肉桂、全虫
用法：各10克，上述药物烘干，研为细末、过筛，取生姜汁或酒调成膏状敷于腰部
功效：吴茱萸，温中，止痛，理气，燥湿。黑附子，回阳救逆，补火助阳，逐风寒湿邪。用于亡阳虚脱，肢冷脉微，阳痿，宫冷，亲信冷痛。肉桂，补元阳，暖脾胃，除积冷，通血脉。全虫，息风镇痉，通络止痛，攻毒散结。本方善治风、寒、湿三气所致腰痛。
3、药方：川芎、苍术、羌活、独活、威灵仙
用法：各10克，将上述药物烘干磨碎，参与适量白酒表敷于腰部。
功效：川芎，行气开郁，法风燥湿，活血止痛。苍术，有燥湿、化浊、止痛之效。羌活，散风寒湿，止痛，用于阳痿遗精，遗尿尿频，腰膝冷痛，肾虚作喘。独活，祛风除湿，痛痹止痛。威灵仙，能祛风湿、利尿、通经、镇痛，治风寒湿热、黄胆浮肿、腰膝腿脚冷痛。述药方对腰肌劳损微风寒湿痹所致的腰痛有较好的疗效。
〖温馨提醒〗
伤腰姿势1：蹲
谬误姿势：下蹲时过猛或使用不正确的蹲姿，也容易拉伤腰部。
正确姿势：下蹲时，两腿合力支持身段，头、胸、膝关节在一个角度上。凹凸式蹲姿最利于腰部健全，右脚在前，左脚在后，两腿靠紧向下蹲，右脚全脚着地，幼腿垂直于地面，左脚跟提起，脚掌着地。
伤腰姿势2：提
谬误姿势：用一个手提沉物，容易使一侧腰肌受损而引发疼痛。
正确姿势：两手分摊沉物力量，让腰椎均匀受力。提的器材也不能太沉，蛮力最伤腰，搬沉物最好借助工具。
伤腰姿势3：站
谬误姿势：含胸屈颈、双肩耷拉，影响心肺职能，持久会导致颈腰椎疾病。
正确姿势：站立时腰部维吃旖直，从侧面看，耳、肩、髋、膝与脚踝应该处于一条线上，骨盆稍向前倾。
伤腰姿势4：坐
谬误姿势：坐多于走；坐时歪七扭八、前弓后背，导致腰肌劳损、脊柱弯曲、近视等问题。
正确姿势：腰背挺直，和大腿成90度角，坐在椅子正中央，也能够稍向前倾，上半身别向左右双方倒。这个姿势坐累了，腰能够稍向后靠一些，最好在椅子上放个靠垫。
伤腰姿势5：扛
谬误姿势：把器材甩到肩上，用单肩的力量去扛，这个过程也可能使腰部拉伤。
正确姿势：先半蹲，将沉物慢慢先提至腰部地位，再放在肩上，就像举沉的作为一样，有一个缓冲，还要把稳左右肩换着扛。建议经�？钙鞑牡娜似绞奔忧磕チ�，好比做做俯卧撑、仰卧起坐、负沉深蹲等。
祝好伴侣幸运欢乐随君伴，福气欢笑家庭阖！