晨曦肃静月钩弯，
报岁兰音绕耳缠。
踏碎霜痕无印迹，
拳揖数九练寒天。
今日冬至，宜晨练
霜天将晓，残夜堆街角。炫彩霓虹羞涩，霞未至、她先跑。人少，风偷偷，前行沉落脚。扰起枝间眠雀，吼几嗓、冬节早！
一、晨练益处
1.提升心灵形貌
晨练是开启美满一天的最佳方式，活动能振奋人的精气神，至少能让人活动后数幼时内感触到惴惴不安。
2.加快新陈代谢
活动是加快身段新陈代谢的最佳方式，越是磨炼，身段的新陈代谢快率会越快，进而身段里的废料会更顺利的排出。
3.加强抗寒能力
在寒冷环境中磨炼，能提宏伟脑皮层的兴奋性，并促使其对体内各器官、系统加紧进行协调，加强中枢神经系统调节体温的职能，使体内产热和散热达到平衡，从而使身段适应寒寒气象。
4.加强抵抗力
冬季晨练过程中，机体受寒冷刺激，会使血液中抵抗疾病的抗体增多，身段对疾病的抵抗力也会随之加强，患感冒、支气管炎和肺炎等疾病的几率也大大减幼。
二、科学晨练
1.晨练方式
要选择作为幅度较幼、热量亏损较大的有氧活动。年轻人能够选择跑步等高强度的有氧活动，中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧活动。
2.晨练功夫
冬季晨练合适在日出后进行，不宜起得过早，尤其是糖尿病并发心血管疾病的病友，不要进行急剧的、较大活动量的活动。
3.做好筹备活动
全身的关节、肌肉都要活动一遍，活动到身段有些发热，还要搓手、揉耳、擦脸等，使这些末梢部位的血液循环加快，产生热量以来，再正式磨炼。
4.选择适当场地
晨练不仅仅是身段的磨炼，表情也必要舒畅，所以，冬天晨练场所要避开马路边、工厂左近等空气传染严沉的区域。
三、中药养护
药方：苦参50g、板蓝根50g、茵陈蒿40g、艾叶40g。
用法：大火煮沸后，改幼火再煮15分钟关火。将药液混入洗澡水中泡5-10分钟即可。
功效：清热利湿、抗菌消炎，能起到强身健体，预防流感的作用。
药方：苦参50g、桑叶30g、巴戟天30g、甘草20g、红花20g。
用法：浸泡20分钟，大火煮沸后再文火煮30分钟，参与适量水中，泡澡即可。
功效：缓解委顿，加强抵抗力，拥有细肤美白、祛毒止痒的功效。
愿好伴侣秀色青山争入户，祥光瑞日正临门！
晨曦肃静月钩弯，
报岁兰音绕耳缠。
踏碎霜痕无印迹，
拳揖数九练寒天。
今日冬至，宜晨练
霜天将晓，残夜堆街角。炫彩霓虹羞涩，霞未至、她先跑。人少，风偷偷，前行沉落脚。扰起枝间眠雀，吼几嗓、冬节早！
一、晨练益处
1.提升心灵形貌
晨练是开启美满一天的最佳方式，活动能振奋人的精气神，至少能让人活动后数幼时内感触到惴惴不安。
2.加快新陈代谢
活动是加快身段新陈代谢的最佳方式，越是磨炼，身段的新陈代谢快率会越快，进而身段里的废料会更顺利的排出。
3.加强抗寒能力
在寒冷环境中磨炼，能提宏伟脑皮层的兴奋性，并促使其对体内各器官、系统加紧进行协调，加强中枢神经系统调节体温的职能，使体内产热和散热达到平衡，从而使身段适应寒寒气象。
4.加强抵抗力
冬季晨练过程中，机体受寒冷刺激，会使血液中抵抗疾病的抗体增多，身段对疾病的抵抗力也会随之加强，患感冒、支气管炎和肺炎等疾病的几率也大大减幼。
二、科学晨练
1.晨练方式
要选择作为幅度较幼、热量亏损较大的有氧活动。年轻人能够选择跑步等高强度的有氧活动，中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧活动。
2.晨练功夫
冬季晨练合适在日出后进行，不宜起得过早，尤其是糖尿病并发心血管疾病的病友，不要进行急剧的、较大活动量的活动。
3.做好筹备活动
全身的关节、肌肉都要活动一遍，活动到身段有些发热，还要搓手、揉耳、擦脸等，使这些末梢部位的血液循环加快，产生热量以来，再正式磨炼。
4.选择适当场地
晨练不仅仅是身段的磨炼，表情也必要舒畅，所以，冬天晨练场所要避开马路边、工厂左近等空气传染严沉的区域。
三、中药养护
药方：苦参50g、板蓝根50g、茵陈蒿40g、艾叶40g。
用法：大火煮沸后，改幼火再煮15分钟关火。将药液混入洗澡水中泡5-10分钟即可。
功效：清热利湿、抗菌消炎，能起到强身健体，预防流感的作用。
药方：苦参50g、桑叶30g、巴戟天30g、甘草20g、红花20g。
用法：浸泡20分钟，大火煮沸后再文火煮30分钟，参与适量水中，泡澡即可。
功效：缓解委顿，加强抵抗力，拥有细肤美白、祛毒止痒的功效。
愿好伴侣秀色青山争入户，祥光瑞日正临门！