张弛有度勤磨炼，
动静结合擦脚心。
腿部健全需当紧，
跑跳自若老来乐。
为什么人老腿先衰？这是由于腿是人体沉要的承沉器官，年轻时，腿部扎实的肌肉能够使人们活动自若，但是若是不把稳活动，人们每10年就会失落5%的肌肉，钙质也会随之流失。
人老腿预言家
1、腿脚没有原先灵便了，这是衰老的最早特点。40岁后，好多人感应腿脚不矫捷，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。
2、做点事就腰酸腿疼。出格是中年女性，只有站的功夫一长，就会感触腰酸腿痛�？人允�，腿还会出现放射性疼痛。若是幼腿肚还出现压痛，注明肠胃已经起头“罢工”了。
3、双腿一侧发凉。即便夏天也总感应幼腿肚凉飕飕的，有时还感触从臀部起头到脚后跟，中央一条线都凉凉的。这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。
4、抽筋次数增多。若是不是在活动后或由于受凉而抽筋，这可能是骨质疏松的阐发。
5、髋膝关节疼痛。险些所有关节，城市随着年纪增大而变得脆弱，出格是髋、膝这两处关节。
若是发此刻下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感触，注明关节已经急需�；�。
人老腿不老
1、站立甩腿
一只手扶着墙或树，一只脚站立，一只脚脚尖向上翘起，而后向后甩腿，把稳脚面绷直，腿也要绷直，而后再向前甩，共20次。随后再换另一只腿，沉复作为。
功效：加强腿部肌肉张力，促使下肢关节矫捷。
2、平坐蹬腿
在椅子上正坐，把稳上半身维持垂直。先提起左脚，脚尖向上缓缓的提起左腿，当要提到九十度时，脚跟稍微使劲向前下方蹬出。随后换右腿沉复作为。两腿互换沉复20次。
功效：加强腿部力量，预防腿部肌肉萎缩，加强关节的矫捷度。
3、扭膝活动
舒服站立，两膝盖并拢，缓慢的屈膝微蹲，双手放在膝盖上，膝关节向前向后向左向走做环抱活动，先向左转，再向右转。把稳，膝盖的弯曲水平不成超过脚尖。
功效：加强关节矫捷度，强足健步。
4、干浴腿
以舒服的方式坐在床上，双手抱住一只腿，从大腿根部起头自上而下搓磨至脚踝，而后再往回摩擦至大腿根部，来回算一次，共干浴腿20次。随后双手抱住另一只腿，沉复一样的作为20次。
功效：可推进腿部血管的血液循环，预防腿部肌肉萎缩和腿部静脉曲张。
5、擦脚心
每晚睡前，用温水泡脚后，趁着脚被泡的温热后，一只手握着脚，另一只手摩擦脚心，力度合适，摩擦至脚心微微发热即可。随后再换一只脚，沉复该作为。
功效：中医以为，脚为人体五脏反射区，同时脚上又有大量的神经末梢，时时推拿刺激，有极度好的养生功效。此步骤有固元气、暖肾气、强足健步的功效。
中药养护
药方一：当归60克，乳香60克，血竭15克，儿茶60克，羌活15克。
使用步骤：将上药用纱布裹好水煮50分钟，待水温降落至40℃左右，用蒸汽足浴盆浸泡30分钟，逐日一次，每剂沉复2~3天。
功效：对峙使用，可缓解委顿、益精壮骨，加强身段免疫力。
药方二：合欢花50克、五味子30克、百合30克、柴胡20克。
使用步骤：将上药用纱布裹好水煮50分钟，待水温降落至40℃左右，用蒸汽足浴盆浸泡30分钟，逐日一次，每剂沉复2~3天。
功效：对峙使用该药方可静心安神、缓解失眠、推进血液循环，加强抵抗力。
祝好伴侣秀色青山争入户，祥光瑞日正临门！
张弛有度勤磨炼，
动静结合擦脚心。
腿部健全需当紧，
跑跳自若老来乐。
为什么人老腿先衰？这是由于腿是人体沉要的承沉器官，年轻时，腿部扎实的肌肉能够使人们活动自若，但是若是不把稳活动，人们每10年就会失落5%的肌肉，钙质也会随之流失。
人老腿预言家
1、腿脚没有原先灵便了，这是衰老的最早特点。40岁后，好多人感应腿脚不矫捷，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。
2、做点事就腰酸腿疼。出格是中年女性，只有站的功夫一长，就会感触腰酸腿痛�？人允�，腿还会出现放射性疼痛。若是幼腿肚还出现压痛，注明肠胃已经起头“罢工”了。
3、双腿一侧发凉。即便夏天也总感应幼腿肚凉飕飕的，有时还感触从臀部起头到脚后跟，中央一条线都凉凉的。这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。
4、抽筋次数增多。若是不是在活动后或由于受凉而抽筋，这可能是骨质疏松的阐发。
5、髋膝关节疼痛。险些所有关节，城市随着年纪增大而变得脆弱，出格是髋、膝这两处关节。
若是发此刻下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感触，注明关节已经急需�；�。
人老腿不老
1、站立甩腿
一只手扶着墙或树，一只脚站立，一只脚脚尖向上翘起，而后向后甩腿，把稳脚面绷直，腿也要绷直，而后再向前甩，共20次。随后再换另一只腿，沉复作为。
功效：加强腿部肌肉张力，促使下肢关节矫捷。
2、平坐蹬腿
在椅子上正坐，把稳上半身维持垂直。先提起左脚，脚尖向上缓缓的提起左腿，当要提到九十度时，脚跟稍微使劲向前下方蹬出。随后换右腿沉复作为。两腿互换沉复20次。
功效：加强腿部力量，预防腿部肌肉萎缩，加强关节的矫捷度。
3、扭膝活动
舒服站立，两膝盖并拢，缓慢的屈膝微蹲，双手放在膝盖上，膝关节向前向后向左向走做环抱活动，先向左转，再向右转。把稳，膝盖的弯曲水平不成超过脚尖。
功效：加强关节矫捷度，强足健步。
4、干浴腿
以舒服的方式坐在床上，双手抱住一只腿，从大腿根部起头自上而下搓磨至脚踝，而后再往回摩擦至大腿根部，来回算一次，共干浴腿20次。随后双手抱住另一只腿，沉复一样的作为20次。
功效：可推进腿部血管的血液循环，预防腿部肌肉萎缩和腿部静脉曲张。
5、擦脚心
每晚睡前，用温水泡脚后，趁着脚被泡的温热后，一只手握着脚，另一只手摩擦脚心，力度合适，摩擦至脚心微微发热即可。随后再换一只脚，沉复该作为。
功效：中医以为，脚为人体五脏反射区，同时脚上又有大量的神经末梢，时时推拿刺激，有极度好的养生功效。此步骤有固元气、暖肾气、强足健步的功效。
中药养护
药方一：当归60克，乳香60克，血竭15克，儿茶60克，羌活15克。
使用步骤：将上药用纱布裹好水煮50分钟，待水温降落至40℃左右，用蒸汽足浴盆浸泡30分钟，逐日一次，每剂沉复2~3天。
功效：对峙使用，可缓解委顿、益精壮骨，加强身段免疫力。
药方二：合欢花50克、五味子30克、百合30克、柴胡20克。
使用步骤：将上药用纱布裹好水煮50分钟，待水温降落至40℃左右，用蒸汽足浴盆浸泡30分钟，逐日一次，每剂沉复2~3天。
功效：对峙使用该药方可静心安神、缓解失眠、推进血液循环，加强抵抗力。
祝好伴侣秀色青山争入户，祥光瑞日正临门！