冬季膝盖护理
膝盖承接着我们幼腿和大腿的经络，是一个尤为沉要的衔接点，所以膝盖肯定不能受损，这就要求我们平时要把稳�；はジ�，不要让腿部受凉，冬季要佩带护膝，还要时时热敷膝盖。
4个习惯毁膝盖
1、久坐不动：长年的健身跑步（10年、15年甚至更久）是一项健全磨炼，对膝盖和髋部的健全都有益处，久坐不动的人得关节炎风险反而更高。所以，别一向坐着不动，建议每隔40分钟起来活动一下。
2、姿势不合：有些日�；疃�，例如骑单车，有些人脚的姿势内八表八，有些人自行车车座过低，这城市导致膝盖弯曲过大，膝盖持续接受压力对关节软骨造成磨损。所以，平时要把稳作为的规范性与姿势的正确性。
3、活动过猛：长功夫不活动的人，忽然起头活动，膝盖关节软骨没有弹性，周围的韧带不够强韧、矫捷，肌肉力量弱不及以保险活动的平衡和协调，很容易受伤，因而活动也要讲求循序渐进。
4、体沉过沉：正常人的膝关节均匀可承沉35公斤，接受沉量越多，关节软骨磨损的几率也越大，肌腱也容易受伤，膝关节退化较快。所以要�；はス亟谑紫纫龅木褪羌醭�。
教你练出好膝盖
�；はス亟谥匾栏轿颐窍ス亟谥芪У募∪�，肌肉力量壮大了，能力在膝关节的活动中，起到�；ぁ⒒撼宓淖饔�，所以要磨炼腿部的肌肉。
1、抬腿健膝：正常坐姿，坐椅子前面二分之一，全身放松，将一条腿抬平，脚尖放松，对峙30～60秒不动，两腿交替操练。作为幅度要大，以加强磨炼的成效。
2、提膝画圆：正常坐姿，坐椅子前面三分之一，大腿要放松，膝关节向上使劲将脚跟轻轻提起，前脚掌不要离地，踝关节放松，前脚掌做顺使仉或逆使仉画圆。尽量柔和缓慢，两腿交替操练，做1～2分钟。此作为对慢性关节炎患者尤为相宜，膝关节有积液者不要做此操练。
3、靠墙静蹲：背靠墙，双脚双膝略宽于肩，脚尖向前稍向表打开，缓慢下蹲。沉心放在两腿之间，感触像坐在一把椅子上。下蹲量力而行，最好不超过90度，膝盖不要超过脚尖，出现不适感终场进行。
中药护膝
药方1：当归60克，乳香60克，血竭15克，儿茶60克，羌活15克。
用法：上药共研细末，用凡士林调成膏，每天表敷于膝盖处1次。
功效：此药方拥有消肿散瘀，舒筋止痛之功效，持久使用可有效缓解膝关节炎。
药方2：白芷30克，丹皮30克，骨碎补90克，红花60克，元胡60克，防风60克。
用法：上药共研细末，用凡士林调成膏，每天表敷于膝盖处1次。
功效: 此药方拥有活血祛瘀，行气止痛之功效，持久使用可有效缓解膝关节胀痛。
祝好伴侣秀色青山争入户，祥光瑞日正临门！
冬季膝盖护理
膝盖承接着我们幼腿和大腿的经络，是一个尤为沉要的衔接点，所以膝盖肯定不能受损，这就要求我们平时要把稳�；はジ�，不要让腿部受凉，冬季要佩带护膝，还要时时热敷膝盖。
4个习惯毁膝盖
1、久坐不动：长年的健身跑步（10年、15年甚至更久）是一项健全磨炼，对膝盖和髋部的健全都有益处，久坐不动的人得关节炎风险反而更高。所以，别一向坐着不动，建议每隔40分钟起来活动一下。
2、姿势不合：有些日�；疃�，例如骑单车，有些人脚的姿势内八表八，有些人自行车车座过低，这城市导致膝盖弯曲过大，膝盖持续接受压力对关节软骨造成磨损。所以，平时要把稳作为的规范性与姿势的正确性。
3、活动过猛：长功夫不活动的人，忽然起头活动，膝盖关节软骨没有弹性，周围的韧带不够强韧、矫捷，肌肉力量弱不及以保险活动的平衡和协调，很容易受伤，因而活动也要讲求循序渐进。
4、体沉过沉：正常人的膝关节均匀可承沉35公斤，接受沉量越多，关节软骨磨损的几率也越大，肌腱也容易受伤，膝关节退化较快。所以要�；はス亟谑紫纫龅木褪羌醭�。
教你练出好膝盖
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1、抬腿健膝：正常坐姿，坐椅子前面二分之一，全身放松，将一条腿抬平，脚尖放松，对峙30～60秒不动，两腿交替操练。作为幅度要大，以加强磨炼的成效。
2、提膝画圆：正常坐姿，坐椅子前面三分之一，大腿要放松，膝关节向上使劲将脚跟轻轻提起，前脚掌不要离地，踝关节放松，前脚掌做顺使仉或逆使仉画圆。尽量柔和缓慢，两腿交替操练，做1～2分钟。此作为对慢性关节炎患者尤为相宜，膝关节有积液者不要做此操练。
3、靠墙静蹲：背靠墙，双脚双膝略宽于肩，脚尖向前稍向表打开，缓慢下蹲。沉心放在两腿之间，感触像坐在一把椅子上。下蹲量力而行，最好不超过90度，膝盖不要超过脚尖，出现不适感终场进行。
中药护膝
药方1：当归60克，乳香60克，血竭15克，儿茶60克，羌活15克。
用法：上药共研细末，用凡士林调成膏，每天表敷于膝盖处1次。
功效：此药方拥有消肿散瘀，舒筋止痛之功效，持久使用可有效缓解膝关节炎。
药方2：白芷30克，丹皮30克，骨碎补90克，红花60克，元胡60克，防风60克。
用法：上药共研细末，用凡士林调成膏，每天表敷于膝盖处1次。
功效: 此药方拥有活血祛瘀，行气止痛之功效，持久使用可有效缓解膝关节胀痛。
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