冬季感冒高发，好多人总是到了感冒出现才起头把稳，其实尽早预防就能够预防这些麻烦。专家推荐各人平时能够在家常菜中增长一两款防病的养生食谱，无论是对于感冒预防还是对于提高免疫力都有沉要的作用。
1、杂粮粥
五谷杂粮是个"各人族"，诸如有籼米、秫米、幼米、玉米、荞麦、黑豆、蚕豆、红豆、绿豆及番薯等等。椐营养学家分析，(全国养生网)五谷杂粮比起精造的面粉和稻米，其营养价值更高，并拥有防癌抗癌之功效。已经流传1000多年的日本长命五谷饭就是由大米、幼米、红豆、麦子和大豆混合煮成的，它的营养价值要迸咨单一谷物煮的饭高5倍。
【做法】将黑豆、黑米各14g，幼米、绿豆、红豆、薏仁、糙米、芡实各34g以净水彻底洗净。泡水要泡得久，至少要泡4幼时。加水，大火煮开后，转幼火熬煮1.5幼时。煮好后，参与适量白糖，即可食用，冰镇后口感更佳。
2、蘑菇炒菜心
油菜心中含有丰硕的钙、铁和维C，其中所含的维C比大白菜高。另表胡萝卜素也很丰硕，是人体黏膜及上皮组织维持成长的沉要营养源，对于招架皮肤过度角化大有裨益，爱佳人士不妨多吃一些油菜 。而蘑菇的有效成分可加强T淋巴细胞职能，从而提高机体招架各类疾病的免疫力；巴西某钻研从蘑菇中提取到一种物质拥有镇痛、镇静的 功效，听说其镇痛成效可包办吗啡。
【做法】将蘑菇200克洗净，去蒂，入沸水锅中略氽，捞出沥干后对开切；幼白菜200克去掉表助取其心洗净后对开切，放入扰淄锅(加20克油中)加精盐适量，味精一些翻炒熟透，起锅整齐排于盘内；锅架旺泼油救火30克烧热，放入蘑菇煸炒片刻，参与绍酒、渣滓精盐、渣滓味精烧至入味，淋入麻油，起锅盖在菜心上即成。
3、西芹炒蘑菇
西芹有很高的药用价值，可用于高血压、血管硬化、神经瘦弱等疾病的辅助医治，常食西芹有利于清咽利胆，驱风散热，清肠利便、止咳、利尿、明目。西芹一方面含有大量的钙，能够补"脚骨力"，另一方面亦含有钾，可削减下半身的水分积累。蘑菇富含18种氨基酸，营养价值仅次于牛奶。蘑菇含有多种维生素，尤其对人体摄取维生素D。另表，蘑菇菇中还含有通常植物中罕见的维生素B12，拥有增长红血球、预防血虚症的职能。
【做法】将蘑菇250克、马蹄切片。西芹250克切成段，辣椒切片。起油锅，爆香姜蒜，将蘑菇下锅煸炒。蘑菇炒软后，将其它资料下锅一路炒至断青。下盐、鸡精调味就好了。
4、豆干炒芹菜
菜是常用蔬菜之一，既可热炒，又能凉拌，深受人们喜欢。近年来诸多钻研批注，这是一种拥有很好药用价值的植物。丰硕的铁、锌等微量元素，有平肝降压，安神镇静，抗癌防癌，利尿消肿，推进食欲的作用。豆腐营养丰硕，含有铁、钙、磷、镁等人体必须的多种微量元素，还含有糖类、植物油和丰硕的优质蛋白，其消化吸收率达95%以上。
【做法】芹菜洗净切条；豆干头天晚上用水泡上，第二天拿出用净水冲刷，而后切片、切条均可；干辣椒切幼段、姜切细条。炒锅倒油，油温热下豆干幼火慢炒。豆干稍煎(炒)后，将干辣椒段、姜一路放进去略炒。再将芹菜段倒入锅中，大火快炒，加适量盐调味，炒至芹菜熟了即可。
5、胡萝卜炒蛋
鸡蛋含有丰硕的蛋白质、脂肪、维生素和铁、钙、钾等人体所必要的矿物质，其蛋白质是天然界最优越的蛋白质，对肝脏组织危险有建复作用；同时富含 DHA和卵磷脂、卵黄素，对神经系统和身段发育有利，能健脑益智，改善影象力，并推进肝细胞再生；鸡蛋中含有较多的维生素B和其他微量元素，能够分化和氧化人体内的致癌物质，拥有防癌作用；鸡蛋味甘，性平；拥有养心安神，补血，滋阴润燥之功效。胡萝卜能提供丰硕的维A，可推进机体正常成长滋生、维持上皮组织、预防呼吸路习染与维持视力正常、医治夜盲症和眼干燥症等职能 。同时还能加强人体免疫力和抗癌的作用，并可减轻癌症病人的化疗反映，对多种脏器有�；ぷ饔�。妇女进食胡萝卜能够降低卵巢癌的发 病率。
【做法】胡萝卜刨丝，葱切葱花。鸡蛋加一些盐，打匀。锅中放油，稍稍多一些，放入胡萝卜丝轻轻拌炒，这时辰锅里的油就会变的胡萝卜色。将胡萝卜盛出，油一半盛出，一半留在锅中，放入鸡蛋液。鸡蛋起头成形当即放入胡萝卜丝，拌炒，撒葱花。将渣滓的一半胡萝卜油倒入即可。
冬季感冒高发，好多人总是到了感冒出现才起头把稳，其实尽早预防就能够预防这些麻烦。专家推荐各人平时能够在家常菜中增长一两款防病的养生食谱，无论是对于感冒预防还是对于提高免疫力都有沉要的作用。
1、杂粮粥
五谷杂粮是个"各人族"，诸如有籼米、秫米、幼米、玉米、荞麦、黑豆、蚕豆、红豆、绿豆及番薯等等。椐营养学家分析，(全国养生网)五谷杂粮比起精造的面粉和稻米，其营养价值更高，并拥有防癌抗癌之功效。已经流传1000多年的日本长命五谷饭就是由大米、幼米、红豆、麦子和大豆混合煮成的，它的营养价值要迸咨单一谷物煮的饭高5倍。
【做法】将黑豆、黑米各14g，幼米、绿豆、红豆、薏仁、糙米、芡实各34g以净水彻底洗净。泡水要泡得久，至少要泡4幼时。加水，大火煮开后，转幼火熬煮1.5幼时。煮好后，参与适量白糖，即可食用，冰镇后口感更佳。
2、蘑菇炒菜心
油菜心中含有丰硕的钙、铁和维C，其中所含的维C比大白菜高。另表胡萝卜素也很丰硕，是人体黏膜及上皮组织维持成长的沉要营养源，对于招架皮肤过度角化大有裨益，爱佳人士不妨多吃一些油菜 。而蘑菇的有效成分可加强T淋巴细胞职能，从而提高机体招架各类疾病的免疫力；巴西某钻研从蘑菇中提取到一种物质拥有镇痛、镇静的 功效，听说其镇痛成效可包办吗啡。
【做法】将蘑菇200克洗净，去蒂，入沸水锅中略氽，捞出沥干后对开切；幼白菜200克去掉表助取其心洗净后对开切，放入扰淄锅(加20克油中)加精盐适量，味精一些翻炒熟透，起锅整齐排于盘内；锅架旺泼油救火30克烧热，放入蘑菇煸炒片刻，参与绍酒、渣滓精盐、渣滓味精烧至入味，淋入麻油，起锅盖在菜心上即成。
3、西芹炒蘑菇
西芹有很高的药用价值，可用于高血压、血管硬化、神经瘦弱等疾病的辅助医治，常食西芹有利于清咽利胆，驱风散热，清肠利便、止咳、利尿、明目。西芹一方面含有大量的钙，能够补"脚骨力"，另一方面亦含有钾，可削减下半身的水分积累。蘑菇富含18种氨基酸，营养价值仅次于牛奶。蘑菇含有多种维生素，尤其对人体摄取维生素D。另表，蘑菇菇中还含有通常植物中罕见的维生素B12，拥有增长红血球、预防血虚症的职能。
【做法】将蘑菇250克、马蹄切片。西芹250克切成段，辣椒切片。起油锅，爆香姜蒜，将蘑菇下锅煸炒。蘑菇炒软后，将其它资料下锅一路炒至断青。下盐、鸡精调味就好了。
4、豆干炒芹菜
菜是常用蔬菜之一，既可热炒，又能凉拌，深受人们喜欢。近年来诸多钻研批注，这是一种拥有很好药用价值的植物。丰硕的铁、锌等微量元素，有平肝降压，安神镇静，抗癌防癌，利尿消肿，推进食欲的作用。豆腐营养丰硕，含有铁、钙、磷、镁等人体必须的多种微量元素，还含有糖类、植物油和丰硕的优质蛋白，其消化吸收率达95%以上。
【做法】芹菜洗净切条；豆干头天晚上用水泡上，第二天拿出用净水冲刷，而后切片、切条均可；干辣椒切幼段、姜切细条。炒锅倒油，油温热下豆干幼火慢炒。豆干稍煎(炒)后，将干辣椒段、姜一路放进去略炒。再将芹菜段倒入锅中，大火快炒，加适量盐调味，炒至芹菜熟了即可。
5、胡萝卜炒蛋
鸡蛋含有丰硕的蛋白质、脂肪、维生素和铁、钙、钾等人体所必要的矿物质，其蛋白质是天然界最优越的蛋白质，对肝脏组织危险有建复作用；同时富含 DHA和卵磷脂、卵黄素，对神经系统和身段发育有利，能健脑益智，改善影象力，并推进肝细胞再生；鸡蛋中含有较多的维生素B和其他微量元素，能够分化和氧化人体内的致癌物质，拥有防癌作用；鸡蛋味甘，性平；拥有养心安神，补血，滋阴润燥之功效。胡萝卜能提供丰硕的维A，可推进机体正常成长滋生、维持上皮组织、预防呼吸路习染与维持视力正常、医治夜盲症和眼干燥症等职能 。同时还能加强人体免疫力和抗癌的作用，并可减轻癌症病人的化疗反映，对多种脏器有�；ぷ饔�。妇女进食胡萝卜能够降低卵巢癌的发 病率。
【做法】胡萝卜刨丝，葱切葱花。鸡蛋加一些盐，打匀。锅中放油，稍稍多一些，放入胡萝卜丝轻轻拌炒，这时辰锅里的油就会变的胡萝卜色。将胡萝卜盛出，油一半盛出，一半留在锅中，放入鸡蛋液。鸡蛋起头成形当即放入胡萝卜丝，拌炒，撒葱花。将渣滓的一半胡萝卜油倒入即可。