若是有一个全能处方能降低血压、血糖、体沉和血脂，改善睡眠质量和心脏健全，甚至能够预防和医治40余种慢性疾病，你是否愿意试一试？其实，已有大量的科学钻研证实了这个处方的存在，那就是“活动”。2007年11月，美国活动医学会和美国医学会还正式提出“活动是良医”的理想。近日，《性命时报》记者就此话题专访了美国国度推广体能活动同盟首任主席、美国南卡罗来纳大学活动科学、盛行病学和生物统计学系教授斯蒂文·N·布莱尔（以下简称布莱尔）。
《性命时报》：“活动是良医”在美国已深刻人心，能否具体谈谈活动到底能给健全带来哪些益处？
布莱尔：“活动是良医”项目已起头进入美国的医疗系统，成为医生的处方之一。该项目建议人们对体育活动进行纪录，作为就诊的参考。并呼吁医生为病人诊断时，审查和评估其活动情况，为他们开“活动处方”，提供磨炼打算或将病人推荐给有资质的健身专家，这样病人就能实时相识到适合他幼我的活动打算。
活动能为身段带来诸多益处。首先，利于疾病康复。多项有关钻研已经证实，合理活动可有效预防和医治蕴含肥胖症、高血压、糖尿病、心脏病、关节炎、骨质疏松症，甚至癌症在内的40余种慢性疾病。美国卫生和人类服务部门颁发的〖国人活动指南》以为，每周进行至少2.5幼时中等强度的活动，持久对峙拥有延年益寿、改善睡眠等多种益处。其次，活动能提升人的感情，解除压力。身段一旦动起来，大脑就起头开释蕴含内啡肽在内的多种激素，能有效改善感情和抑郁，缓解心灵压力。再次，活动能使把稳力更集中，工作更高效。活动后，大脑中血流量增长，细胞警惕度会提高。此表，活动还可能加快新陈代谢、让人充斥活力等。
《性命时报》：活动不及现已成为健全的头等威胁，那不足活动又会对健全带来哪些风险？
布莱尔：居民活动量下滑与方便的现代化环境有关。此刻，骑车或走路上学的孩子已大大削减。并且，一部门人的确不相识活动的益处，或不知路怎么进行相宜的磨炼�；褂幸恍┤斯倘灰岩馐兜交疃某烈�，但短缺动力，难以对峙。据统计，全球每年因活动不及造成的殒命人数高达530万人，能够说，活动不及已经成为21世纪影响人们健全最大的问题。
《性命时报》：近些年，中国一向在援手国民多活动，美国在这方面有什么值得借鉴的经验吗？
布莱尔：我们也在想能让人们越发积极地参与到活动中去的各类行动，好比从教育动手，造就孩子们酷爱活动的习惯；造就更多健全与卫生领域专家；美国活动医学会在其网站上颁布了《“活动是良医”指南》，列举了若干种疾病的活动处方；公司发起员工器沉健全治理，发展一些推进活动的项目；同时，当局也出台相应的措施，让人们更容易接触到活动项目，好比购置健身器材，发起骑自行车、跑步等活动。
《性命时报》：作为美国权威“体育磨炼领导手册”的撰写者之一，能否给通常人提些活动建议？
布莱尔：最好的活动就是你在进杏注至心喜欢、可能对峙的那个。对我来说就是走路。在我70岁生日时，我给自己买了个计步器，并设立了每年走5000公里的指标。此刻我76岁了，从前的5年里，我每年都能达标。但人和人的身段素质分歧，因而，活动强度也应有差距，要参考自己的心率或代谢量（活动时的代谢率与安静时期谢率的比值）。此表，分歧春秋群有分歧强度的健身指南，世卫组织专门造订过《关于身段活动有益健全的全球建议》，别离针对5~17岁、18~64岁、65岁以上的三个春秋组给出了磨炼领导。
《性命时报》：社会支持有助于人们造就法规活动的好习惯，还有一项钻研发现养狗的人活动会更多一些，您怎么看？
布莱尔：没错，大量的调查钻研批注，社会支持对人的意识和行为方面有沉要影响，邻居、同事、爱人、宠物等城市给人社会支持。例如钻研发现，养狗的人比没养的人进行自主磨炼的机遇多了69%，每周多走133分钟。但没养狗的人也不用不安，我们身边还有伴侣、爱人等其他社会支持。建议不足活动动力的人，找一个自己身边的、充斥活力的同伴，通过身边人的支持和带头，可能有效地推进活动习惯的养成和维持。
《性命时报》：您曾暗示，活动的胖子比久坐不动的正常人更健全，这句话怎么诠释？
布莱尔：我以为，无论高矮胖瘦，大哥还是年轻，都必要通度日动来维持健全。即便体沉正常，目前看来身段情况优良，不足活动仍会导致很多健全问题，埋下疾病隐患。而另一方面，超沉和肥胖的人能够通度日动抵消超沉的负面作用，降低患病风险，这就是“健全肥胖”的概想。另表，必须强调一点，久坐不动对人有很大中伤，我工作一段功夫后肯定会提醒自己站起来活动下。好多人一回家就想窝在沙发里看电视，一坐就是三四个幼时，没动力站起来。我的建议是，电视里一播放告白，就提醒自己起头活动，时时站起来活动能够打断久坐的风险。
《性命时报》：有人以为，超沉和肥胖与吃某种食品或饮料有关，因而只有不吃主食、不喝饮料就能够维持体沉了，您怎么看？
布莱尔：肥胖，是全球严沉的盛行病，更是心脏病、高血压、糖尿病等慢性病的诱因。但若是把肥胖单纯地归罪于甜食或某种食品是单方面的。我们通过饮食摄取能量，若是能量只进不出，就会在体内堆积，增长脂肪。因而，关键是找到有余能量的出口———活动。我们通过各类各样自己喜欢的活动，把能量实时亏损出去，能力达到身段能量的平衡。当然，也不能忽视“管住嘴”，适量选择食品是关键。做到吃动平衡，能力助你维持健全的体沉。
若是有一个全能处方能降低血压、血糖、体沉和血脂，改善睡眠质量和心脏健全，甚至能够预防和医治40余种慢性疾病，你是否愿意试一试？其实，已有大量的科学钻研证实了这个处方的存在，那就是“活动”。2007年11月，美国活动医学会和美国医学会还正式提出“活动是良医”的理想。近日，《性命时报》记者就此话题专访了美国国度推广体能活动同盟首任主席、美国南卡罗来纳大学活动科学、盛行病学和生物统计学系教授斯蒂文·N·布莱尔（以下简称布莱尔）。
《性命时报》：“活动是良医”在美国已深刻人心，能否具体谈谈活动到底能给健全带来哪些益处？
布莱尔：“活动是良医”项目已起头进入美国的医疗系统，成为医生的处方之一。该项目建议人们对体育活动进行纪录，作为就诊的参考。并呼吁医生为病人诊断时，审查和评估其活动情况，为他们开“活动处方”，提供磨炼打算或将病人推荐给有资质的健身专家，这样病人就能实时相识到适合他幼我的活动打算。
活动能为身段带来诸多益处。首先，利于疾病康复。多项有关钻研已经证实，合理活动可有效预防和医治蕴含肥胖症、高血压、糖尿病、心脏病、关节炎、骨质疏松症，甚至癌症在内的40余种慢性疾病。美国卫生和人类服务部门颁发的〖国人活动指南》以为，每周进行至少2.5幼时中等强度的活动，持久对峙拥有延年益寿、改善睡眠等多种益处。其次，活动能提升人的感情，解除压力。身段一旦动起来，大脑就起头开释蕴含内啡肽在内的多种激素，能有效改善感情和抑郁，缓解心灵压力。再次，活动能使把稳力更集中，工作更高效。活动后，大脑中血流量增长，细胞警惕度会提高。此表，活动还可能加快新陈代谢、让人充斥活力等。
《性命时报》：活动不及现已成为健全的头等威胁，那不足活动又会对健全带来哪些风险？
布莱尔：居民活动量下滑与方便的现代化环境有关。此刻，骑车或走路上学的孩子已大大削减。并且，一部门人的确不相识活动的益处，或不知路怎么进行相宜的磨炼�；褂幸恍┤斯倘灰岩馐兜交疃某烈�，但短缺动力，难以对峙。据统计，全球每年因活动不及造成的殒命人数高达530万人，能够说，活动不及已经成为21世纪影响人们健全最大的问题。
《性命时报》：近些年，中国一向在援手国民多活动，美国在这方面有什么值得借鉴的经验吗？
布莱尔：我们也在想能让人们越发积极地参与到活动中去的各类行动，好比从教育动手，造就孩子们酷爱活动的习惯；造就更多健全与卫生领域专家；美国活动医学会在其网站上颁布了《“活动是良医”指南》，列举了若干种疾病的活动处方；公司发起员工器沉健全治理，发展一些推进活动的项目；同时，当局也出台相应的措施，让人们更容易接触到活动项目，好比购置健身器材，发起骑自行车、跑步等活动。
《性命时报》：作为美国权威“体育磨炼领导手册”的撰写者之一，能否给通常人提些活动建议？
布莱尔：最好的活动就是你在进杏注至心喜欢、可能对峙的那个。对我来说就是走路。在我70岁生日时，我给自己买了个计步器，并设立了每年走5000公里的指标。此刻我76岁了，从前的5年里，我每年都能达标。但人和人的身段素质分歧，因而，活动强度也应有差距，要参考自己的心率或代谢量（活动时的代谢率与安静时期谢率的比值）。此表，分歧春秋群有分歧强度的健身指南，世卫组织专门造订过《关于身段活动有益健全的全球建议》，别离针对5~17岁、18~64岁、65岁以上的三个春秋组给出了磨炼领导。
《性命时报》：社会支持有助于人们造就法规活动的好习惯，还有一项钻研发现养狗的人活动会更多一些，您怎么看？
布莱尔：没错，大量的调查钻研批注，社会支持对人的意识和行为方面有沉要影响，邻居、同事、爱人、宠物等城市给人社会支持。例如钻研发现，养狗的人比没养的人进行自主磨炼的机遇多了69%，每周多走133分钟。但没养狗的人也不用不安，我们身边还有伴侣、爱人等其他社会支持。建议不足活动动力的人，找一个自己身边的、充斥活力的同伴，通过身边人的支持和带头，可能有效地推进活动习惯的养成和维持。
《性命时报》：您曾暗示，活动的胖子比久坐不动的正常人更健全，这句话怎么诠释？
布莱尔：我以为，无论高矮胖瘦，大哥还是年轻，都必要通度日动来维持健全。即便体沉正常，目前看来身段情况优良，不足活动仍会导致很多健全问题，埋下疾病隐患。而另一方面，超沉和肥胖的人能够通度日动抵消超沉的负面作用，降低患病风险，这就是“健全肥胖”的概想。另表，必须强调一点，久坐不动对人有很大中伤，我工作一段功夫后肯定会提醒自己站起来活动下。好多人一回家就想窝在沙发里看电视，一坐就是三四个幼时，没动力站起来。我的建议是，电视里一播放告白，就提醒自己起头活动，时时站起来活动能够打断久坐的风险。
《性命时报》：有人以为，超沉和肥胖与吃某种食品或饮料有关，因而只有不吃主食、不喝饮料就能够维持体沉了，您怎么看？
布莱尔：肥胖，是全球严沉的盛行病，更是心脏病、高血压、糖尿病等慢性病的诱因。但若是把肥胖单纯地归罪于甜食或某种食品是单方面的。我们通过饮食摄取能量，若是能量只进不出，就会在体内堆积，增长脂肪。因而，关键是找到有余能量的出口———活动。我们通过各类各样自己喜欢的活动，把能量实时亏损出去，能力达到身段能量的平衡。当然，也不能忽视“管住嘴”，适量选择食品是关键。做到吃动平衡，能力助你维持健全的体沉。