下背痛困扰着好多的健身人士，好多人下意识地会用伸展下背来缓解这种疼痛 。但这样做会带来更严沉的后果 。那么，若何防备缓和解下背痛呢？
下背痛拉伸有效吗？
下背痛一向是困扰着好多健身人士的梦魇！大无数人鄙人背痛时，第一个想到的就是去伸展下背来舒缓他的疼痛，但不幸的是这种舒缓疼痛的感触并不会持续太久 。
下背痛的恶性循环：
多年来各人都以为哪边酸痛就要去伸展哪边，但近年来钻研早已发现事实并非如此，
下背痛去伸展放松下背，其实下背才是受害者，这只是在加剧问题的本原，事实上这可能会使你下背痛的问题更严沉 。
7种伸展操练，助你远离下背痛：
好新闻是，防备及延缓下背痛产生的磨炼，可随时随地利用零散功夫实现 。不外，无论在家中还是在办公室，若是你真筹算尝试以下7种步骤，最好还是先征询医生 。
1.背部拉伸
身段前倾，紧抓一件物体的边缘——它可所以沙发、办公桌、工作台面或靠近你的任何器材 。同时，臀部向表推送，直至感应下背部绷紧 。维持这种拉伸姿势15秒，沉复3次 。
2.脊柱拉伸
摆好如图所示的姿势，维持伸展右膝20秒，换左膝，沉复20秒 。两到三个回合后，稍事休息，而后再来一组 。
3.腿筋拉伸
仰卧，两手放在大腿下，抬腿，慢慢将双手向脚移动，直至感应腿筋绷紧 。而后先抬右腿，维持20~30秒，再换左腿 。腿筋与下背部相连，所以，放松腿筋对缓解背痛有积极意思 。
4.膝部拉伸
平躺，屈膝收腿，双手托在胫骨部位，将膝盖往胸部拉伸，直到绷紧 。从右腿起头做，维持绷紧的状态20~30秒，再换腿 。沉复两三遍，初练者不用刻意钻营实现度 。
5.梨状肌拉伸
这个作为看上去有点怪，但难度不高 。仰面躺在床上，抓住自己的右脚，把它搬到左腿膝盖上方，接着搬向胸部，直至感触绷紧 。维持严重状态15秒，才允许换另一条腿 。
6.髋部屈膝拉伸
蹲伏，一腿向后，膝盖着地，另一条腿朝前屈膝，脚掌着地 。两腿轮换，每次维持这种姿势20秒，沉复两至三次，以最大限度拉伸肌肉和韧带 。
7.拉伸四头肌
你或许已把稳到，上边的好多拉伸作为重要是为了放松绷紧的腿部肌肉，由于这些肌肉跟背部相连 。为了美满拉伸磨炼，请你侧卧，一只手臂举到头顶，另一只手臂抓住胫骨下部，把腿拉向背后拉，而后换另一侧，每次对峙绷紧状态20~30秒，每侧沉复两三次即可 。
下背痛困扰着好多的健身人士，好多人下意识地会用伸展下背来缓解这种疼痛 。但这样做会带来更严沉的后果 。那么，若何防备缓和解下背痛呢？
下背痛拉伸有效吗？
下背痛一向是困扰着好多健身人士的梦魇！大无数人鄙人背痛时，第一个想到的就是去伸展下背来舒缓他的疼痛，但不幸的是这种舒缓疼痛的感触并不会持续太久 。
下背痛的恶性循环：
多年来各人都以为哪边酸痛就要去伸展哪边，但近年来钻研早已发现事实并非如此，
下背痛去伸展放松下背，其实下背才是受害者，这只是在加剧问题的本原，事实上这可能会使你下背痛的问题更严沉 。
7种伸展操练，助你远离下背痛：
好新闻是，防备及延缓下背痛产生的磨炼，可随时随地利用零散功夫实现 。不外，无论在家中还是在办公室，若是你真筹算尝试以下7种步骤，最好还是先征询医生 。
1.背部拉伸
身段前倾，紧抓一件物体的边缘——它可所以沙发、办公桌、工作台面或靠近你的任何器材 。同时，臀部向表推送，直至感应下背部绷紧 。维持这种拉伸姿势15秒，沉复3次 。
2.脊柱拉伸
摆好如图所示的姿势，维持伸展右膝20秒，换左膝，沉复20秒 。两到三个回合后，稍事休息，而后再来一组 。
3.腿筋拉伸
仰卧，两手放在大腿下，抬腿，慢慢将双手向脚移动，直至感应腿筋绷紧 。而后先抬右腿，维持20~30秒，再换左腿 。腿筋与下背部相连，所以，放松腿筋对缓解背痛有积极意思 。
4.膝部拉伸
平躺，屈膝收腿，双手托在胫骨部位，将膝盖往胸部拉伸，直到绷紧 。从右腿起头做，维持绷紧的状态20~30秒，再换腿 。沉复两三遍，初练者不用刻意钻营实现度 。
5.梨状肌拉伸
这个作为看上去有点怪，但难度不高 。仰面躺在床上，抓住自己的右脚，把它搬到左腿膝盖上方，接着搬向胸部，直至感触绷紧 。维持严重状态15秒，才允许换另一条腿 。
6.髋部屈膝拉伸
蹲伏，一腿向后，膝盖着地，另一条腿朝前屈膝，脚掌着地 。两腿轮换，每次维持这种姿势20秒，沉复两至三次，以最大限度拉伸肌肉和韧带 。
7.拉伸四头肌
你或许已把稳到，上边的好多拉伸作为重要是为了放松绷紧的腿部肌肉，由于这些肌肉跟背部相连 。为了美满拉伸磨炼，请你侧卧，一只手臂举到头顶，另一只手臂抓住胫骨下部，把腿拉向背后拉，而后换另一侧，每次对峙绷紧状态20~30秒，每侧沉复两三次即可 。