大量钻研证实,持久跑步可提高人体心肺职能，调节血压、血脂、血糖水平和内排泄系统，降低中风、骨质疏松、抑郁等风险。不外，跑步不当会引起一些问题，常见的有膝盖危险、足底筋膜炎、跟腱炎等。要想科学有效地跑步，需把稳9个细节。
强度
建议磨炼者进行中等强度的跑步，通常指达到有点累、气喘、需费点力能力措辞的水平。
功夫
每次跑步最好持续20~60分钟。每周进行中等强度跑步至少150分钟。在身段允许的前提下，若是你想获得更多活动益处，每周可跑300分钟。
里程
日常健身跑，每次以3~5公里为宜。每周里程上限不超过92公里。
频率
每周跑3~5次适合大无数人。
场地
有前提的话最好选塑胶场地，其次是在公园，尽量预防在较硬的路面长功夫跑步。
跑鞋
高足弓、体沉偏沉者需缓冲机能好的鞋，扁平足者需支持机能好的鞋，正常足者可折当选择。
热身
跑步前的热身活动以动态拉伸为主，如下蹲抱膝、弓箭步蹲、后踢腿、侧压腿等。
姿势
跑步时要维持头正对前方，肩部适当放松、不变，以肩为轴前后摆臂，肘愚笨90度。不成左右摇摆或高低升沉过大。下肢前摆时要积极送髋，慢跑以足中或脚随着地，快跑以足前掌着地。把稳维持呼吸的深度和法规性，可用口鼻同时呼气。
调节
跑步者要通过呼吸、心跳、委顿赣注肌肉和关节的酸痛反映等调整活动节拍。
大量钻研证实,持久跑步可提高人体心肺职能，调节血压、血脂、血糖水平和内排泄系统，降低中风、骨质疏松、抑郁等风险。不外，跑步不当会引起一些问题，常见的有膝盖危险、足底筋膜炎、跟腱炎等。要想科学有效地跑步，需把稳9个细节。
强度
建议磨炼者进行中等强度的跑步，通常指达到有点累、气喘、需费点力能力措辞的水平。
功夫
每次跑步最好持续20~60分钟。每周进行中等强度跑步至少150分钟。在身段允许的前提下，若是你想获得更多活动益处，每周可跑300分钟。
里程
日常健身跑，每次以3~5公里为宜。每周里程上限不超过92公里。
频率
每周跑3~5次适合大无数人。
场地
有前提的话最好选塑胶场地，其次是在公园，尽量预防在较硬的路面长功夫跑步。
跑鞋
高足弓、体沉偏沉者需缓冲机能好的鞋，扁平足者需支持机能好的鞋，正常足者可折当选择。
热身
跑步前的热身活动以动态拉伸为主，如下蹲抱膝、弓箭步蹲、后踢腿、侧压腿等。
姿势
跑步时要维持头正对前方，肩部适当放松、不变，以肩为轴前后摆臂，肘愚笨90度。不成左右摇摆或高低升沉过大。下肢前摆时要积极送髋，慢跑以足中或脚随着地，快跑以足前掌着地。把稳维持呼吸的深度和法规性，可用口鼻同时呼气。
调节
跑步者要通过呼吸、心跳、委顿赣注肌肉和关节的酸痛反映等调整活动节拍。