又到一年炎暑时 ，当坐月子赶上炎炎夏季 ，好多新妈妈未免发怵：不能吹空调、不能洗头洗澡、不能下地乱动、不能访亲问友……诸多“禁忌”之下 ，夏季到底若何科学坐月子？
减沉：母乳喂养是最好方式
“坐月子”在医学上称为产褥期 ，通常是指胎儿从妈妈子宫娩出到妈妈全身器官（除乳腺表）复原到或根基复原到没有怀孕时的状态的这段功夫 ，通常持续42天。
减沉是好多妈妈产后极度关注的话题。专家暗示 ，母乳喂养就是产后减肥最好的方式。“母乳喂养宝宝的过程就把母亲体内的热量亏损掉了 ，妈妈只有做到平衡饮食 ，不用刻意减肥 ，其实体内的脂肪就在慢慢地亏损。”
但是 ，一个直观的感触是 ，好多母乳喂养的妈妈并没有瘦下去 ，反而更胖了。这是由于好多母乳喂养的妈妈不部署泄的母乳不够宝宝吃 ，就大吃特吃 ，一补再补。摄入的营养过多 ，堆积在身上转化为脂肪 ，其实正常饮食即可满足母乳喂养的需要及自身机体的必要。
饮食：喝催乳汤不如宝宝勤吸吮
坐月子期间整体饮食准则讲求平衡：荤素搭配 ，干稀搭配 ，水果适量 ，多吃新鲜蔬菜。
产后没有必要额表大量喝汤 ，尤其是不宜过早大量喝浓汤。坐月子期间想要推进泌乳 ，最沉要的是让宝宝勤吸吮。在乳腺管还未吸通时 ，过早喝浓汤 ，容易导致乳汁积蓄在乳腺管内 ，不能实时排除 ，可能出现乳胀的情况。因而 ，激励妈妈生完孩子后尽早让宝宝吮吸乳房 ，以便把乳腺管吸通 ，通常建议产后五到七天以来能够起头适当喝一些催乳的汤水。
另一方面 ，新生儿宝宝的胃容量不大 ，对母乳的需要量也不大 ，按需喂养即可。
活动：增长腹压作为不宜有
产褥期女性凝血职能亢进 ，下肢深静脉血栓是坐月子期间的“特色病”。专家建议 ，卧床休息时不妨绷绷幼腿、伸展弯曲膝关节 ，推进下肢静脉的血液回流 ，预防深静脉血栓。
有些新妈妈感触坐月子就应该在床上一躺到底 ，但是无论顺产还是剖腹产 ，在身段允许、体力支持的情况下 ，激励产妇尽早活动 ，缓步、抬抬腿、伸伸手等都能够尝试。必要把稳的是 ，临蓐后不久的产妇盆底肌比力松弛 ，应尽量预防增长腹压的作为 ，如提沉物、久蹲、剧烈咳嗽、大便使劲等 ，不然容易导致盆腔脏器脱垂。
起居：密关空间别待太久
好多人不安受凉得“月子病” ，坐月子期间索性不开空调。其实不然 ，空调照样能够开 ，不外要把稳温度不要低于26℃ ，风口别对着人吹 ，建议新妈妈穿戴可能遮住关节的衣服 ，以防受凉。
月子期间 ，产妇身上的汗液较多 ，动辄湿透衣服 ，应实时擦干汗液、更换湿了的衣物 ，此时也不宜待在空调房。夏季待在空调房 ，产妇需警惕隐性缺水 ，把稳适当补充水分 ，建议每天补水1500~2000毫升 ，汤、水、水果等都是补充水分的方式。
幼我护理方面 ，坐月子期间也能够正常洗澡、洗头 ，但要把稳不能盆浴 ，以防逆行习染。体力复原好的顺产妈妈当天就能淋浴 ，而剖宫产的妈妈能够擦洗身段或在伤口处贴上防水伤口贴进行淋浴 ，洗完澡尽快擦干水迹、穿上衣服。
产妇在月子期间不宜在密关的空间待太久 ，应按时开窗换气。尽量削减表人来家中探访的次数。家中空间相对幼 ，产妇和婴儿的抵抗力弱 ，过密的探访会影响他们休息 ，也容易受到表界细菌的侵扰。
生理：家庭关切不成少
整个孕期由于激素水平的扭转 ，孕妈的心灵容易严重 ，尤其是孕晚期。生完孩子后雌孕激素急剧降落 ，再加上临蓐时体力的亏损、临蓐后母乳喂养、关照宝宝等成分 ，产妇压力比力大 ，感情容易颠簸 ，也就是表情不良 ，阐发为多虑、容易哭、猜忌心沉等。此时家里人应多关切产妇 ，参加到婴儿的照料傍边 ，让产妇休息好 ，维持愉快的感情 ，平顺度过这段时期。气象好的情况下 ，产妇能够到室表散缓步、晒晒太阳 ，有助改善表情。此表也激励产妇多跟自己亲热的人沟通 ，自动倾诉 ，缓解严重感情。（广东省妇幼保健院产科护士长李志云）
又到一年炎暑时 ，当坐月子赶上炎炎夏季 ，好多新妈妈未免发怵：不能吹空调、不能洗头洗澡、不能下地乱动、不能访亲问友……诸多“禁忌”之下 ，夏季到底若何科学坐月子？
减沉：母乳喂养是最好方式
“坐月子”在医学上称为产褥期 ，通常是指胎儿从妈妈子宫娩出到妈妈全身器官（除乳腺表）复原到或根基复原到没有怀孕时的状态的这段功夫 ，通常持续42天。
减沉是好多妈妈产后极度关注的话题。专家暗示 ，母乳喂养就是产后减肥最好的方式。“母乳喂养宝宝的过程就把母亲体内的热量亏损掉了 ，妈妈只有做到平衡饮食 ，不用刻意减肥 ，其实体内的脂肪就在慢慢地亏损。”
但是 ，一个直观的感触是 ，好多母乳喂养的妈妈并没有瘦下去 ，反而更胖了。这是由于好多母乳喂养的妈妈不部署泄的母乳不够宝宝吃 ，就大吃特吃 ，一补再补。摄入的营养过多 ，堆积在身上转化为脂肪 ，其实正常饮食即可满足母乳喂养的需要及自身机体的必要。
饮食：喝催乳汤不如宝宝勤吸吮
坐月子期间整体饮食准则讲求平衡：荤素搭配 ，干稀搭配 ，水果适量 ，多吃新鲜蔬菜。
产后没有必要额表大量喝汤 ，尤其是不宜过早大量喝浓汤。坐月子期间想要推进泌乳 ，最沉要的是让宝宝勤吸吮。在乳腺管还未吸通时 ，过早喝浓汤 ，容易导致乳汁积蓄在乳腺管内 ，不能实时排除 ，可能出现乳胀的情况。因而 ，激励妈妈生完孩子后尽早让宝宝吮吸乳房 ，以便把乳腺管吸通 ，通常建议产后五到七天以来能够起头适当喝一些催乳的汤水。
另一方面 ，新生儿宝宝的胃容量不大 ，对母乳的需要量也不大 ，按需喂养即可。
活动：增长腹压作为不宜有
产褥期女性凝血职能亢进 ，下肢深静脉血栓是坐月子期间的“特色病”。专家建议 ，卧床休息时不妨绷绷幼腿、伸展弯曲膝关节 ，推进下肢静脉的血液回流 ，预防深静脉血栓。
有些新妈妈感触坐月子就应该在床上一躺到底 ，但是无论顺产还是剖腹产 ，在身段允许、体力支持的情况下 ，激励产妇尽早活动 ，缓步、抬抬腿、伸伸手等都能够尝试。必要把稳的是 ，临蓐后不久的产妇盆底肌比力松弛 ，应尽量预防增长腹压的作为 ，如提沉物、久蹲、剧烈咳嗽、大便使劲等 ，不然容易导致盆腔脏器脱垂。
起居：密关空间别待太久
好多人不安受凉得“月子病” ，坐月子期间索性不开空调。其实不然 ，空调照样能够开 ，不外要把稳温度不要低于26℃ ，风口别对着人吹 ，建议新妈妈穿戴可能遮住关节的衣服 ，以防受凉。
月子期间 ，产妇身上的汗液较多 ，动辄湿透衣服 ，应实时擦干汗液、更换湿了的衣物 ，此时也不宜待在空调房。夏季待在空调房 ，产妇需警惕隐性缺水 ，把稳适当补充水分 ，建议每天补水1500~2000毫升 ，汤、水、水果等都是补充水分的方式。
幼我护理方面 ，坐月子期间也能够正常洗澡、洗头 ，但要把稳不能盆浴 ，以防逆行习染。体力复原好的顺产妈妈当天就能淋浴 ，而剖宫产的妈妈能够擦洗身段或在伤口处贴上防水伤口贴进行淋浴 ，洗完澡尽快擦干水迹、穿上衣服。
产妇在月子期间不宜在密关的空间待太久 ，应按时开窗换气。尽量削减表人来家中探访的次数。家中空间相对幼 ，产妇和婴儿的抵抗力弱 ，过密的探访会影响他们休息 ，也容易受到表界细菌的侵扰。
生理：家庭关切不成少
整个孕期由于激素水平的扭转 ，孕妈的心灵容易严重 ，尤其是孕晚期。生完孩子后雌孕激素急剧降落 ，再加上临蓐时体力的亏损、临蓐后母乳喂养、关照宝宝等成分 ，产妇压力比力大 ，感情容易颠簸 ，也就是表情不良 ，阐发为多虑、容易哭、猜忌心沉等。此时家里人应多关切产妇 ，参加到婴儿的照料傍边 ，让产妇休息好 ，维持愉快的感情 ，平顺度过这段时期。气象好的情况下 ，产妇能够到室表散缓步、晒晒太阳 ，有助改善表情。此表也激励产妇多跟自己亲热的人沟通 ，自动倾诉 ，缓解严重感情。（广东省妇幼保健院产科护士长李志云）