好多原因会导致睡眠质量差、失眠，晚上喝咖啡和茶是其中一项。近日，美国“健全与人类钻延妆网站刊文暗示，对于睡眠差的人，晚上吃以下食品也会“雪上加霜”。
柑橘类水果。柑橘类等酸性水果会导致胃灼热或胃食管反流。一天中吃水果的功夫也大有讲求。从早到晚，摄入水果甜度和酸度最好成逐步降低的趋向，柑橘类水果最好早上吃。适合晚上吃的水果蕴含：无花果、葡萄、苹果、猕猴桃和木瓜。
西兰花。西兰花是一种富含营养和拥有抗癌功效的十字花科蔬菜。然而，西兰花也含有大量纤维，消化必要很长功夫，还容易产生气体。睡前吃西兰花、圆白菜、紫甘蓝、菜花等食品，也容易睡不着觉。
芹菜。芹菜、黄瓜、圆白菜等食品含有大量的水分，睡前吃太多，会导致夜尿增多，侵扰睡眠。
红肉。肉类（出格是红肉）含有大量的蛋白质和脂肪，不只有化功夫长，并且会让人维持复苏。晚餐能够少吃点鸡肉等白肉，但睡前不要吃肉，不然躺下后更容易引起消化不良或胃痉挛。
辛辣食品。辛辣食品会导致胃部不适和胃灼热。有钻研批注，睡前吃辛辣食品，更容易做噩梦，醒来次数增多，侵扰正常睡眠。
甜点。甜点容易导致血糖升高，让人越发警惕，精力充分。然而，睡前甜食容易导致失眠，尤其是巧克力。巧克力中不仅含咖啡因和糖，并且含有能提高心率的兴奋剂可可碱，导致入睡难题。
快餐和油腻零食。吃宵夜日益盛行，然而，睡眠欠安人群应节造� ？觳秃推渌湍迨称泛苣驯蝗颂逑�，因而导致胃灼热。晚餐若吃太油，最好选择左侧卧，以削减胃食管反流的产生。
好多原因会导致睡眠质量差、失眠，晚上喝咖啡和茶是其中一项。近日，美国“健全与人类钻延妆网站刊文暗示，对于睡眠差的人，晚上吃以下食品也会“雪上加霜”。
柑橘类水果。柑橘类等酸性水果会导致胃灼热或胃食管反流。一天中吃水果的功夫也大有讲求。从早到晚，摄入水果甜度和酸度最好成逐步降低的趋向，柑橘类水果最好早上吃。适合晚上吃的水果蕴含：无花果、葡萄、苹果、猕猴桃和木瓜。
西兰花。西兰花是一种富含营养和拥有抗癌功效的十字花科蔬菜。然而，西兰花也含有大量纤维，消化必要很长功夫，还容易产生气体。睡前吃西兰花、圆白菜、紫甘蓝、菜花等食品，也容易睡不着觉。
芹菜。芹菜、黄瓜、圆白菜等食品含有大量的水分，睡前吃太多，会导致夜尿增多，侵扰睡眠。
红肉。肉类（出格是红肉）含有大量的蛋白质和脂肪，不只有化功夫长，并且会让人维持复苏。晚餐能够少吃点鸡肉等白肉，但睡前不要吃肉，不然躺下后更容易引起消化不良或胃痉挛。
辛辣食品。辛辣食品会导致胃部不适和胃灼热。有钻研批注，睡前吃辛辣食品，更容易做噩梦，醒来次数增多，侵扰正常睡眠。
甜点。甜点容易导致血糖升高，让人越发警惕，精力充分。然而，睡前甜食容易导致失眠，尤其是巧克力。巧克力中不仅含咖啡因和糖，并且含有能提高心率的兴奋剂可可碱，导致入睡难题。
快餐和油腻零食。吃宵夜日益盛行，然而，睡眠欠安人群应节造� ？觳秃推渌湍迨称泛苣驯蝗颂逑�，因而导致胃灼热。晚餐若吃太油，最好选择左侧卧，以削减胃食管反流的产生。