芬兰职业健全钻研所的钻研人员发现，在结合力量训练和有氧磨炼的基础上，每周再做2-3次拉伸操练，可有效预防缓和解腰痛。
最佳拉伸作为：
1、婴儿式：俯卧，双手和双膝着地；双手位于肩膀正下方，膝盖位于臀部正下方；双臂尽量向前伸直、伸远；臀部缓慢向脚后跟的方向坐下，头和胸部垂下；维持此姿势20~30秒钟。若感触拉伸幅度过大，可在腹手下面放个幼枕头。
2、仰卧旋转：仰卧，双膝弯曲，双脚平放在地面上；双臂向身段两侧伸展，呈“T”字型；肩膀贴于地面，轻轻将双膝向身段一侧动弹，头部转向另一侧，维持此姿势20~30秒钟，复原，换身段另一侧做同样的作为。
3、膝靠胸拉伸：仰卧，双膝弯曲，双手环抱于膝盖骨下方，而后慢慢将双膝靠向胸部，并维持此姿势20~30秒。
4、仰卧4字拉伸：仰卧，双膝弯曲，双脚平放在地面上；抬起右腿，弯曲右脚，把左脚踝横跨在右侧大腿上，双手抱住右侧膝盖；维持此姿势10~15秒钟，而后换身段另一侧做同样的作为。
5、桥式：仰卧，双膝弯曲，双脚分隔与臀同宽；双脚使劲按压地面，抬起臀部，并维持此姿势20~30秒钟。
腰痛是这些疾病的暗示 ？
1、慢性盆腔炎：女性腰痛最常见的原因就是慢性盆腔炎，多由剖宫产或是此外问题引起的急性盆腔炎，没有实时彻底医治发展而来的，其重要的临床症状就是腰痛、下腹痛以及排泄物增多。盆腔持久受到炎性因子刺激，盆腔内脏器产生黏连，影响女性生殖健全，因而女性出现腰痛，必要把稳这种情况。
2、子宫地位出现异常：女性的子宫是靠多根韧带将其固定在盆腔中的特定地位，随着春秋的增长，或者持久盆腔炎炎症因子的刺激，韧带可能会出现弹性降低、黏连等问题，引起子宫地位出现了改观，受到牵引的韧带会导致女性阐发出腰疼。
3、腰肌劳损：社会网络发展迅快，电脑成为了工作中不成短缺的工具，持久久坐不动，或坐姿稍有不合，可能就会加沉腰肌职守，持久引起腰肌劳损而出现腰痛。除了久坐之表，持久站立也容易导致腰肌劳损，如搬运工人、老师、服务员等职业人群，极易出现腰痛。
4、腰椎间盘凸起：腰椎间盘凸起所引起的腰痛往往是隐痛，难有明确的疼痛部位，且是腰部大面积的疼痛。这种情况是所有导致腰痛问题中最难医治的一个。
5、骨质疏松：骨质疏松是中老年人常见的引起腰痛的原因，骨中钙质出现大量流失，骨质变脆，神经不足营养引起腰痛。这部门人要把稳科学补钙，预防骨钙进一步流失加沉症状。
6、肾结石或输尿管结石：肾脏和输尿管都位于腰部地位，泌尿系结石呈此刻这两个部位时，就很容易由于结石刺激到肾脏或者输尿管壁而引起疼痛，这种疼痛方式多是刺痛感，产生时剧烈，活动时会加沉。
芬兰职业健全钻研所的钻研人员发现，在结合力量训练和有氧磨炼的基础上，每周再做2-3次拉伸操练，可有效预防缓和解腰痛。
最佳拉伸作为：
1、婴儿式：俯卧，双手和双膝着地；双手位于肩膀正下方，膝盖位于臀部正下方；双臂尽量向前伸直、伸远；臀部缓慢向脚后跟的方向坐下，头和胸部垂下；维持此姿势20~30秒钟。若感触拉伸幅度过大，可在腹手下面放个幼枕头。
2、仰卧旋转：仰卧，双膝弯曲，双脚平放在地面上；双臂向身段两侧伸展，呈“T”字型；肩膀贴于地面，轻轻将双膝向身段一侧动弹，头部转向另一侧，维持此姿势20~30秒钟，复原，换身段另一侧做同样的作为。
3、膝靠胸拉伸：仰卧，双膝弯曲，双手环抱于膝盖骨下方，而后慢慢将双膝靠向胸部，并维持此姿势20~30秒。
4、仰卧4字拉伸：仰卧，双膝弯曲，双脚平放在地面上；抬起右腿，弯曲右脚，把左脚踝横跨在右侧大腿上，双手抱住右侧膝盖；维持此姿势10~15秒钟，而后换身段另一侧做同样的作为。
5、桥式：仰卧，双膝弯曲，双脚分隔与臀同宽；双脚使劲按压地面，抬起臀部，并维持此姿势20~30秒钟。
腰痛是这些疾病的暗示 ？
1、慢性盆腔炎：女性腰痛最常见的原因就是慢性盆腔炎，多由剖宫产或是此外问题引起的急性盆腔炎，没有实时彻底医治发展而来的，其重要的临床症状就是腰痛、下腹痛以及排泄物增多。盆腔持久受到炎性因子刺激，盆腔内脏器产生黏连，影响女性生殖健全，因而女性出现腰痛，必要把稳这种情况。
2、子宫地位出现异常：女性的子宫是靠多根韧带将其固定在盆腔中的特定地位，随着春秋的增长，或者持久盆腔炎炎症因子的刺激，韧带可能会出现弹性降低、黏连等问题，引起子宫地位出现了改观，受到牵引的韧带会导致女性阐发出腰疼。
3、腰肌劳损：社会网络发展迅快，电脑成为了工作中不成短缺的工具，持久久坐不动，或坐姿稍有不合，可能就会加沉腰肌职守，持久引起腰肌劳损而出现腰痛。除了久坐之表，持久站立也容易导致腰肌劳损，如搬运工人、老师、服务员等职业人群，极易出现腰痛。
4、腰椎间盘凸起：腰椎间盘凸起所引起的腰痛往往是隐痛，难有明确的疼痛部位，且是腰部大面积的疼痛。这种情况是所有导致腰痛问题中最难医治的一个。
5、骨质疏松：骨质疏松是中老年人常见的引起腰痛的原因，骨中钙质出现大量流失，骨质变脆，神经不足营养引起腰痛。这部门人要把稳科学补钙，预防骨钙进一步流失加沉症状。
6、肾结石或输尿管结石：肾脏和输尿管都位于腰部地位，泌尿系结石呈此刻这两个部位时，就很容易由于结石刺激到肾脏或者输尿管壁而引起疼痛，这种疼痛方式多是刺痛感，产生时剧烈，活动时会加沉。