60多岁的林叔做完关节镜半月板建复术已经快5个月了。起初，林叔复原得很不错，术后一个多月膝关节就不痛了。没想到最近1个月，他的膝关节反而痛得显著。日前，他到暨南大学从属第一医院活动医学中心复诊。该院活动医学中心副主任医师李劼若接诊询问后发现，林叔每天上午、晚上都要走路，每次都要走1个多幼时。
“难怪他的膝盖会痛。”李劼若暗示，走路并不是越多越好，尤其是对中老年人。林叔就是由于走路走得太多了，关节起了炎症反映导致疼痛，这是休息不及、肌肉委顿、关节磨损加剧等带来的恶果，“我给他的医治规划是每天慢走缓步总功夫最多1个幼时。”
这样的例子临床上并不少见，李劼若介绍，不少中老年人以为走得越多越好，关节会越灵便，其实这是不合的。走得过多了，对膝关节其实是一个危险，可能会出现关节酸、肿、痛等不适。
那么每天走几多步相宜呢？
中国居民炊事指南（2016版）指出：中国居民每天的活动量达到6000步，有益于维持身段健全。建议每周中老年人获得至少150分钟的有氧活动。由此可见，中老年人每天走5000步其实已经达到根基的行走量了，当然，若是还有余力，在这基础上酌情多走些是能够的。若是走了5000步，还感触很轻松，腿不酸、膝盖不痛，那么能够再增长1000步看看，走完也没什么，不会感触累，注明这个量是适合的。相反，若是走到3000多步就感触腿酸、不舒服，睡醒第二天还是有点不舒服，那就注明这个量是多了，今天就不要走那么多了，要多休息。千万不能膝关节肿了、痛了，还持续走。
“每幼我的身段情况是不一样的，身段活动能力、耐委顿能力、关节情况、伴随慢性疾病等，都不一样，所以没必要和别人攀比行走步数。”李劼若说，中老年人每天的身段、心灵情况也是有差距的，昨天走5000步都很轻松，今天可能走3000步就累了，这样每天都必要自己把握、调整，不要强求每天到一个固定的尺度。另表，走路时尽量走平路，尽量少高低楼梯、高低坡，姿势放松，天然摆臂，脚朝正前方迈步。
60多岁的林叔做完关节镜半月板建复术已经快5个月了。起初，林叔复原得很不错，术后一个多月膝关节就不痛了。没想到最近1个月，他的膝关节反而痛得显著。日前，他到暨南大学从属第一医院活动医学中心复诊。该院活动医学中心副主任医师李劼若接诊询问后发现，林叔每天上午、晚上都要走路，每次都要走1个多幼时。
“难怪他的膝盖会痛。”李劼若暗示，走路并不是越多越好，尤其是对中老年人。林叔就是由于走路走得太多了，关节起了炎症反映导致疼痛，这是休息不及、肌肉委顿、关节磨损加剧等带来的恶果，“我给他的医治规划是每天慢走缓步总功夫最多1个幼时。”
这样的例子临床上并不少见，李劼若介绍，不少中老年人以为走得越多越好，关节会越灵便，其实这是不合的。走得过多了，对膝关节其实是一个危险，可能会出现关节酸、肿、痛等不适。
那么每天走几多步相宜呢？
中国居民炊事指南（2016版）指出：中国居民每天的活动量达到6000步，有益于维持身段健全。建议每周中老年人获得至少150分钟的有氧活动。由此可见，中老年人每天走5000步其实已经达到根基的行走量了，当然，若是还有余力，在这基础上酌情多走些是能够的。若是走了5000步，还感触很轻松，腿不酸、膝盖不痛，那么能够再增长1000步看看，走完也没什么，不会感触累，注明这个量是适合的。相反，若是走到3000多步就感触腿酸、不舒服，睡醒第二天还是有点不舒服，那就注明这个量是多了，今天就不要走那么多了，要多休息。千万不能膝关节肿了、痛了，还持续走。
“每幼我的身段情况是不一样的，身段活动能力、耐委顿能力、关节情况、伴随慢性疾病等，都不一样，所以没必要和别人攀比行走步数。”李劼若说，中老年人每天的身段、心灵情况也是有差距的，昨天走5000步都很轻松，今天可能走3000步就累了，这样每天都必要自己把握、调整，不要强求每天到一个固定的尺度。另表，走路时尽量走平路，尽量少高低楼梯、高低坡，姿势放松，天然摆臂，脚朝正前方迈步。