忙乱的现代人惜时如金 ，恨不得一天有48个幼时。其实 ，每天抽出四个极度钟 ，就能改善身心健全 ，效能也更高。
1、休息大脑10分钟
进建工作时 ，大脑某一区域的细胞处于兴奋状态。大脑皮层拥有自我�；さ哪芰� ，当某一样工作做久了 ，兴奋性就会减低 ，若是持续进行 ，这些表界刺激就不会使大脑皮层兴奋 ，甚至引起抑造作用 ，让人把稳力不集中 ，头昏脑涨。要使大脑职能一向维持旺盛状态 ，就要让其兴奋区时时轮换休息。建议每工作45~60分钟休息10分钟 ，可散缓步、和同事聊谈天等。
2、推拿眼周10分钟
人眼就像一台自动调焦的拍照机 ，近距离用眼时眼球变凸 ，看远处时眼球凸度变幼。长功夫用眼会使眼球一向处于较大凸度 ，长此以往影响眼球调节职能 ，导致近视。最好每用眼40分钟就关目放松10分钟。睡前可轻轻推拿眼周 ，再用中指和无名指按住太阳穴 ，以画圈的方式推拿10分钟；或用热毛巾等热敷双眼 ，不只解除视委顿 ，还能推进睑板腺排泄 ，缓解干眼。
3、饭后揉腹10分钟
揉腹是传统的养生步骤。唐代医学家孙思邈曾说：“中食后 ，以手摩腹 ，行一二百步 ，缓缓行。食毕摩腹 ，能除百病。”现代医学也以为 ，时时揉腹可令腹肌和肠滑润肌血流量增长 ，加强胃肠内壁肌肉张力 ，不只有助胃肠蠕动、防治便秘 ，还可有效预防胃酸排泄过多 ，预防消化性溃疡。具体步骤是：吓酌右掌心在胃脘部按顺使仉方向揉摩100次；而后 ，以肚脐为中心 ，右掌心顺使仉方向揉摩整个腹部100次；最后 ，再用左掌心绕肚脐逆使仉方向揉摩100次。揉腹时要维持心灵安静、集中 ，同时也可将腹部微收 ，能加强推拿成效。
4、拉伸手脚10分钟
“筋长一寸 ，寿长十年” ，每天睡前或早晨拉伸10分钟 ，可放松全身 ，改善柔韧。推荐几种拉伸活动 ，能放松全身。头颈：右手举过甚顶 ，手掌从左侧将头部向右侧拉动 ，复位 ，反复几次。肩部：左手将伸直的右手托起平举 ，向左拉伸 ，换手沉复。胸部：双试旖举 ，做扩胸活动。二头�。翰嗥骄� ，手抓住墙角或者其他够高的支持物 ，动弹上身 ，对峙10~15秒。三头�。河沂治兆∽蟊壑夤亟� ，将左臂轻轻向右肩方向推 ，同时回头看左肩。臀�。鹤笸确旁谟彝壬� ，维持弯曲 ，左腿触碰胸腔 ，向左旋转身段看左肩。腿筋：平躺 ，单腿向上蹬 ，另一条腿弯曲并维持脚掌着地 ，用一条毛巾套住挺直的脚 ，向下轻拉毛巾 ，同时脚掌上推毛巾。幼腿：一条腿向前跨一大步 ，另一条腿不动 ，身段前压做弓步压腿。上背：直立 ，双手抓住与腹部齐高的扶手 ，后背反复弓起、下压。每个作为最好持续30秒 ，每组距离15~30秒。拉伸时维持放松 ，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感 ，中老年人或有伤痛不要勉强做。
忙乱的现代人惜时如金 ，恨不得一天有48个幼时。其实 ，每天抽出四个极度钟 ，就能改善身心健全 ，效能也更高。
1、休息大脑10分钟
进建工作时 ，大脑某一区域的细胞处于兴奋状态。大脑皮层拥有自我�；さ哪芰� ，当某一样工作做久了 ，兴奋性就会减低 ，若是持续进行 ，这些表界刺激就不会使大脑皮层兴奋 ，甚至引起抑造作用 ，让人把稳力不集中 ，头昏脑涨。要使大脑职能一向维持旺盛状态 ，就要让其兴奋区时时轮换休息。建议每工作45~60分钟休息10分钟 ，可散缓步、和同事聊谈天等。
2、推拿眼周10分钟
人眼就像一台自动调焦的拍照机 ，近距离用眼时眼球变凸 ，看远处时眼球凸度变幼。长功夫用眼会使眼球一向处于较大凸度 ，长此以往影响眼球调节职能 ，导致近视。最好每用眼40分钟就关目放松10分钟。睡前可轻轻推拿眼周 ，再用中指和无名指按住太阳穴 ，以画圈的方式推拿10分钟；或用热毛巾等热敷双眼 ，不只解除视委顿 ，还能推进睑板腺排泄 ，缓解干眼。
3、饭后揉腹10分钟
揉腹是传统的养生步骤。唐代医学家孙思邈曾说：“中食后 ，以手摩腹 ，行一二百步 ，缓缓行。食毕摩腹 ，能除百病。”现代医学也以为 ，时时揉腹可令腹肌和肠滑润肌血流量增长 ，加强胃肠内壁肌肉张力 ，不只有助胃肠蠕动、防治便秘 ，还可有效预防胃酸排泄过多 ，预防消化性溃疡。具体步骤是：吓酌右掌心在胃脘部按顺使仉方向揉摩100次；而后 ，以肚脐为中心 ，右掌心顺使仉方向揉摩整个腹部100次；最后 ，再用左掌心绕肚脐逆使仉方向揉摩100次。揉腹时要维持心灵安静、集中 ，同时也可将腹部微收 ，能加强推拿成效。
4、拉伸手脚10分钟
“筋长一寸 ，寿长十年” ，每天睡前或早晨拉伸10分钟 ，可放松全身 ，改善柔韧。推荐几种拉伸活动 ，能放松全身。头颈：右手举过甚顶 ，手掌从左侧将头部向右侧拉动 ，复位 ，反复几次。肩部：左手将伸直的右手托起平举 ，向左拉伸 ，换手沉复。胸部：双试旖举 ，做扩胸活动。二头�。翰嗥骄� ，手抓住墙角或者其他够高的支持物 ，动弹上身 ，对峙10~15秒。三头�。河沂治兆∽蟊壑夤亟� ，将左臂轻轻向右肩方向推 ，同时回头看左肩。臀�。鹤笸确旁谟彝壬� ，维持弯曲 ，左腿触碰胸腔 ，向左旋转身段看左肩。腿筋：平躺 ，单腿向上蹬 ，另一条腿弯曲并维持脚掌着地 ，用一条毛巾套住挺直的脚 ，向下轻拉毛巾 ，同时脚掌上推毛巾。幼腿：一条腿向前跨一大步 ，另一条腿不动 ，身段前压做弓步压腿。上背：直立 ，双手抓住与腹部齐高的扶手 ，后背反复弓起、下压。每个作为最好持续30秒 ，每组距离15~30秒。拉伸时维持放松 ，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感 ，中老年人或有伤痛不要勉强做。