新年伊始，各人都巴望以健全姿势开启新征程。欧博ABG健全提醒，不妨将“三减三健”理想融入节日生涯，让健全成为新年主旋律！
“三减”控饮食，美味不超标
节日餐桌易陷入“高油高盐高糖”陷阱，把握以下重点可轻松躲避。家庭聚餐优先自造，以蒸、煮、炖、烤包办油炸，用天然香料提味，少放酱油、味精和盐，每餐盐量节造在5克内；甜品、含糖饮料按需造作，用水果、蜂蜜代替部门增长糖。表出就餐自动要求“少盐少辣少放油”，避开红烧、油焖、酱卤等沉口味菜，多搭配清炒时蔬、清蒸鱼虾。零食选择上，用新鲜水果、原味坚果（逐日20 - 30克）代替糖果、薯片，补充维生素和炊事纤维。
“三健”强体魄，新年添活力
健全不仅“吃得对”，还要“动得好、睡得香、护得巧”。健骨骼方面，可趁着晴气象组织家庭户表行，如公园游园、郊表缓步、短途骑行等，每天累计活动30分钟以上，推进骨骼健全的同时推进家人感情。健口腔需把稳，节日期间零食、聚餐增多，要迟早刷牙、饭后漱口，少吃甜食和酸性食品。健体沉则要聚餐时遵循“半鼓不浪费”准则，每餐七八分鼓，娱乐有度，保障7 - 8幼时睡眠，预防代谢错乱致体沉飙升。
特殊关注，稳住“三高”不添乱
新年健全，血压、血糖、血脂需稳住� ？匮挂俸劝拙啤⑴ú琛⒖Х�，维持感情和善，预防熬夜和过度兴奋，高血压患者按时服药、按时监测血压。稳血糖可将主食代替为杂粮杂豆，多吃绿叶蔬菜，少吃精造糖和含糖水果，糖尿病患者把稳餐前餐后血糖监测，节造主食量。调血脂需削减肥肉、动物内脏、油炸食品摄入，多吃深海鱼、豆制品，用橄榄油、菜籽油代替动物油。
欧博ABG健全提醒，新年健全新起点，践杏装三减三健”，稳住“三高”，让我们以满满的元气迎接新的一年！
新年伊始，各人都巴望以健全姿势开启新征程。欧博ABG健全提醒，不妨将“三减三健”理想融入节日生涯，让健全成为新年主旋律！
“三减”控饮食，美味不超标
节日餐桌易陷入“高油高盐高糖”陷阱，把握以下重点可轻松躲避。家庭聚餐优先自造，以蒸、煮、炖、烤包办油炸，用天然香料提味，少放酱油、味精和盐，每餐盐量节造在5克内；甜品、含糖饮料按需造作，用水果、蜂蜜代替部门增长糖。表出就餐自动要求“少盐少辣少放油”，避开红烧、油焖、酱卤等沉口味菜，多搭配清炒时蔬、清蒸鱼虾。零食选择上，用新鲜水果、原味坚果（逐日20 - 30克）代替糖果、薯片，补充维生素和炊事纤维。
“三健”强体魄，新年添活力
健全不仅“吃得对”，还要“动得好、睡得香、护得巧”。健骨骼方面，可趁着晴气象组织家庭户表行，如公园游园、郊表缓步、短途骑行等，每天累计活动30分钟以上，推进骨骼健全的同时推进家人感情。健口腔需把稳，节日期间零食、聚餐增多，要迟早刷牙、饭后漱口，少吃甜食和酸性食品。健体沉则要聚餐时遵循“半鼓不浪费”准则，每餐七八分鼓，娱乐有度，保障7 - 8幼时睡眠，预防代谢错乱致体沉飙升。
特殊关注，稳住“三高”不添乱
新年健全，血压、血糖、血脂需稳住� ？匮挂俸劝拙啤⑴ú琛⒖Х�，维持感情和善，预防熬夜和过度兴奋，高血压患者按时服药、按时监测血压。稳血糖可将主食代替为杂粮杂豆，多吃绿叶蔬菜，少吃精造糖和含糖水果，糖尿病患者把稳餐前餐后血糖监测，节造主食量。调血脂需削减肥肉、动物内脏、油炸食品摄入，多吃深海鱼、豆制品，用橄榄油、菜籽油代替动物油。
欧博ABG健全提醒，新年健全新起点，践杏装三减三健”，稳住“三高”，让我们以满满的元气迎接新的一年！