夏季气象火热，人体阳气浮越于表，脏腑处于相对虚寒状态，脾胃运化职能减弱。此时若吃冰棍、喝冷饮，易致脾胃不适，引发大便清稀、腹胀腹痛等症状，严沉者还会寒湿困体。其实，气象越热越要“以热造热”，这蕴含着中医养生智慧，学会这些妙招还能有效逼出体内寒气。
一、现代人“热养生”的必要性
1、夏季阳气在表，里面易虚寒：夏季阳气升发，人体出汗多，阳气随之表散，体内阳气虚耗，形成“表热内寒”的特殊状态。
2、日常贪凉过度，寒邪易入侵：夏季人体毛孔开泄散热，但过度依赖空调、贪食冷饮、穿戴衰弱等习惯，使寒邪易乘虚而入，引发风寒感冒、脾胃虚寒等问题。
3、驱寒湿固底子，预防冬�。鹤裱按合难簟弊荚�，夏季是养阳祛寒、治已病、防未病的好机遇。通过内服补阳食品或表用辛温通阳，可驱除阴寒、寒湿旧疾，预防秋冬疾病复发。
4、和善方式加强新陈代谢：“以热造热”并非钻营高温，而是通过和善方式推进血液循环，加强新陈代谢，带走体内热量，使人感触舒服清新。
二、8个“以热造热”幼妙招
1、温水洗澡：35℃～37℃的温水洗澡比冷水降温成效更显著，能刺激皮肤血管扩张，利于机体散发热量。
2、喝热茶：茶叶中的茶碱有利尿作用，能推进新陈代谢带走热量，热茶刺激毛细血管舒张，推进汗腺排泄，散热降温成效比冷饮强。
3、食用温性调料：夏季体内虚寒，适量食用生姜、肉桂、茴香等温性调料，以及羊肉、牛肉等热性肉类，可温阳散寒，适合手脚冰凉、气血不及人群，但上火及体质偏热者忌食。
4、喝热粥：夏季湿暑交加致食欲不振，自造养生热粥能解暑生津、调养脾胃。山药、莲子、百合、薏苡仁、绿豆是优选食材，可搭配成薏苡仁红豆粥、百合莲子粥、绿豆荷叶粥等。
5、适当活动：夏天宜“以汗造汗”，活动是沉要排汗方式，能加强热适应，提高伐节体温能力，预防中暑。建议早晨进行慢跑、打太极、跳操等和善活动，避开正午高温时段。
6、泡脚：睡前用40℃艾草水泡脚15分钟至微微出汗，可缓解手脚冰凉、肠胃虚寒等症状，改善率较高。
7、晒背：早晨或晚上（避开正午）背对太阳晒后背，沉点照射大椎穴至命门穴，晒后喝一杯温水，可驱散体内寒气，阴虚火旺者削减晒背功夫。
8、穿衣护腰腹：中医以为肚脐是腹部最幽微部位，不建议常穿露脐装或过短上衣，尤其在空调房中，预防寒邪从神阙穴入侵。
夏季“以热造热”的养生步骤，既切合中医理论，又贴合现代生涯需要。通过这些单一易行的幼妙招，我们不仅能有效应对夏季的虚寒问题，还能为秋冬健全打下坚实基础。
夏季气象火热，人体阳气浮越于表，脏腑处于相对虚寒状态，脾胃运化职能减弱。此时若吃冰棍、喝冷饮，易致脾胃不适，引发大便清稀、腹胀腹痛等症状，严沉者还会寒湿困体。其实，气象越热越要“以热造热”，这蕴含着中医养生智慧，学会这些妙招还能有效逼出体内寒气。
一、现代人“热养生”的必要性
1、夏季阳气在表，里面易虚寒：夏季阳气升发，人体出汗多，阳气随之表散，体内阳气虚耗，形成“表热内寒”的特殊状态。
2、日常贪凉过度，寒邪易入侵：夏季人体毛孔开泄散热，但过度依赖空调、贪食冷饮、穿戴衰弱等习惯，使寒邪易乘虚而入，引发风寒感冒、脾胃虚寒等问题。
3、驱寒湿固底子，预防冬�。鹤裱按合难簟弊荚�，夏季是养阳祛寒、治已病、防未病的好机遇。通过内服补阳食品或表用辛温通阳，可驱除阴寒、寒湿旧疾，预防秋冬疾病复发。
4、和善方式加强新陈代谢：“以热造热”并非钻营高温，而是通过和善方式推进血液循环，加强新陈代谢，带走体内热量，使人感触舒服清新。
二、8个“以热造热”幼妙招
1、温水洗澡：35℃～37℃的温水洗澡比冷水降温成效更显著，能刺激皮肤血管扩张，利于机体散发热量。
2、喝热茶：茶叶中的茶碱有利尿作用，能推进新陈代谢带走热量，热茶刺激毛细血管舒张，推进汗腺排泄，散热降温成效比冷饮强。
3、食用温性调料：夏季体内虚寒，适量食用生姜、肉桂、茴香等温性调料，以及羊肉、牛肉等热性肉类，可温阳散寒，适合手脚冰凉、气血不及人群，但上火及体质偏热者忌食。
4、喝热粥：夏季湿暑交加致食欲不振，自造养生热粥能解暑生津、调养脾胃。山药、莲子、百合、薏苡仁、绿豆是优选食材，可搭配成薏苡仁红豆粥、百合莲子粥、绿豆荷叶粥等。
5、适当活动：夏天宜“以汗造汗”，活动是沉要排汗方式，能加强热适应，提高伐节体温能力，预防中暑。建议早晨进行慢跑、打太极、跳操等和善活动，避开正午高温时段。
6、泡脚：睡前用40℃艾草水泡脚15分钟至微微出汗，可缓解手脚冰凉、肠胃虚寒等症状，改善率较高。
7、晒背：早晨或晚上（避开正午）背对太阳晒后背，沉点照射大椎穴至命门穴，晒后喝一杯温水，可驱散体内寒气，阴虚火旺者削减晒背功夫。
8、穿衣护腰腹：中医以为肚脐是腹部最幽微部位，不建议常穿露脐装或过短上衣，尤其在空调房中，预防寒邪从神阙穴入侵。
夏季“以热造热”的养生步骤，既切合中医理论，又贴合现代生涯需要。通过这些单一易行的幼妙招，我们不仅能有效应对夏季的虚寒问题，还能为秋冬健全打下坚实基础。