“春养肝，夏护心，秋养肺，冬补肾，四时养脾胃”，这句养生谚语广为人知。立夏后，天然界阳气渐长、阴气转弱，气温升高，人体心气旺盛，新陈代谢加快。此时养生应适应天然特点，着沉养护心脏，夏季养生沉在养心。
一、夏季养心作息铺排
1、早起晨练：夏季人体机能活跃，动则升阳，适当活动健身成效好。早晨风凉，晨起可在林荫花间缓步。但起床后别马上磨炼，也别过度，老年人宜选太极、缓步等舒缓活动，预防大量出汗。
2、中午幼睡：11时 - 13时是中午，心经当令，是养心关键时段。夏季昼长夜短易睡眠不及，幼睡片刻可改善冠脉血供、加强体力、解除委顿。午睡时练转瞬球，能提高午睡质量、缓解视委顿、提升工作效能。睡不着就关目养神，养目又静心。
3、下午饮茶：鲜荷叶半张，莲子、芡实各20克，冰糖5 - 10克，用水煎煮至莲子和芡实熟烂，可调度失眠、神经瘦弱等症。
4、晚上放松：夏季晚上可做伸展性、放松性活动，以放松骨骼肌肉为主，推进夜间睡眠。推荐缓慢缓步、做扩胸活动，双手上举过甚，频率每分钟10 - 15次。
5、夜间泡脚：睡前用热水泡脚，能推进下肢血液循环、加快湿气排出、缓解下肢水肿，适合持久待在空调房的人，还有助于提高睡眠质量。
二、养好心血管的3件事
1、多吃养心食品：夏天闷热干燥，易导致心神不安、失眠多梦，持久如此可能“伤心”。入夏后，可适当多吃鸡蛋、鸡肉、莲子、桂圆、幼米等养心食品，为暑热气象打基础。
2、提醒自己少生气：气温升高，人易烦躁不安。夏天是心浮气躁的季节，静心需和善心态，预防大喜大怒大悲。钻研发现，感情升沉大免疫力会降低，可用绘画、书法、音乐、下棋、种花、垂钓等方式缓解暴躁感情。
3、忌大汗淋漓：中医以为“汗为心之液”，剧烈汗出会危险心阴，引发心悸、心烦等症状，导致心血管疾病。如剧烈活动致大汗淋漓。推荐太极拳、八段锦、瑜伽、游泳等活动。
三、常按养心穴位——神门穴
穴位养生可选神门穴（位于腕横纹靠近幼拇指一侧的凹陷处）养心安神。神门穴为心经原穴，是心脏原气经过和停顿之处，是心神出入灵通之处。心藏神，主司人体心灵、意识、思想和情志等生理活动，以及统帅全身脏腑、经络、形体、官窍等生理活动。平缓柔和按揉神门穴，可养心安神、宁心助眠，神安则心血管收缩缓和有力，表情和善，适应夏季骨气变动。
四、养心食疗推荐
1、百合莲子粥：莲子30克、干百合20克、粳米150克、枸杞12颗，煮粥食用，宁心安神、健脾补肾。
2、枸杞山药粥：枸杞20g，山药20g，粳米100g，煮粥食用，补脾益肾，养心安神。
3、莲子桂花汤：莲子120g，桂花10g，冰糖100g，煎汤，迟早服用，补益心脾，养心安神。
夏季养心需从作息、饮食、穴位推拿等多方面动手，遵循天然法规，能力维持身段健全。
“春养肝，夏护心，秋养肺，冬补肾，四时养脾胃”，这句养生谚语广为人知。立夏后，天然界阳气渐长、阴气转弱，气温升高，人体心气旺盛，新陈代谢加快。此时养生应适应天然特点，着沉养护心脏，夏季养生沉在养心。
一、夏季养心作息铺排
1、早起晨练：夏季人体机能活跃，动则升阳，适当活动健身成效好。早晨风凉，晨起可在林荫花间缓步。但起床后别马上磨炼，也别过度，老年人宜选太极、缓步等舒缓活动，预防大量出汗。
2、中午幼睡：11时 - 13时是中午，心经当令，是养心关键时段。夏季昼长夜短易睡眠不及，幼睡片刻可改善冠脉血供、加强体力、解除委顿。午睡时练转瞬球，能提高午睡质量、缓解视委顿、提升工作效能。睡不着就关目养神，养目又静心。
3、下午饮茶：鲜荷叶半张，莲子、芡实各20克，冰糖5 - 10克，用水煎煮至莲子和芡实熟烂，可调度失眠、神经瘦弱等症。
4、晚上放松：夏季晚上可做伸展性、放松性活动，以放松骨骼肌肉为主，推进夜间睡眠。推荐缓慢缓步、做扩胸活动，双手上举过甚，频率每分钟10 - 15次。
5、夜间泡脚：睡前用热水泡脚，能推进下肢血液循环、加快湿气排出、缓解下肢水肿，适合持久待在空调房的人，还有助于提高睡眠质量。
二、养好心血管的3件事
1、多吃养心食品：夏天闷热干燥，易导致心神不安、失眠多梦，持久如此可能“伤心”。入夏后，可适当多吃鸡蛋、鸡肉、莲子、桂圆、幼米等养心食品，为暑热气象打基础。
2、提醒自己少生气：气温升高，人易烦躁不安。夏天是心浮气躁的季节，静心需和善心态，预防大喜大怒大悲。钻研发现，感情升沉大免疫力会降低，可用绘画、书法、音乐、下棋、种花、垂钓等方式缓解暴躁感情。
3、忌大汗淋漓：中医以为“汗为心之液”，剧烈汗出会危险心阴，引发心悸、心烦等症状，导致心血管疾病。如剧烈活动致大汗淋漓。推荐太极拳、八段锦、瑜伽、游泳等活动。
三、常按养心穴位——神门穴
穴位养生可选神门穴（位于腕横纹靠近幼拇指一侧的凹陷处）养心安神。神门穴为心经原穴，是心脏原气经过和停顿之处，是心神出入灵通之处。心藏神，主司人体心灵、意识、思想和情志等生理活动，以及统帅全身脏腑、经络、形体、官窍等生理活动。平缓柔和按揉神门穴，可养心安神、宁心助眠，神安则心血管收缩缓和有力，表情和善，适应夏季骨气变动。
四、养心食疗推荐
1、百合莲子粥：莲子30克、干百合20克、粳米150克、枸杞12颗，煮粥食用，宁心安神、健脾补肾。
2、枸杞山药粥：枸杞20g，山药20g，粳米100g，煮粥食用，补脾益肾，养心安神。
3、莲子桂花汤：莲子120g，桂花10g，冰糖100g，煎汤，迟早服用，补益心脾，养心安神。
夏季养心需从作息、饮食、穴位推拿等多方面动手，遵循天然法规，能力维持身段健全。