古语有云：“背者，胸中之府”，寥寥数语便路尽了背部在人体健全中的关键职位。中医历来器沉背部养生，像推拿、拔罐、刮痧、捏脊、督脉灸等疗法，多以背部为施治部位。养护背部，既能和谐气血，又可祛病延年，是养生的沉要环节。接下来，欧博ABG商学院就为各人介绍五种实用的养背步骤。
一、背部：脏腑健全的“晴雨表”
背部是人体五脏六腑的映射区，脏腑的健全情况都能在背部找到对应反映。背上部关联肺与心脏，背下部对应脾、胃、肝、胆，腰部则与肾、膀胱、大肠、幼肠缜密相连。所以，背部健全状态能直观反映脏腑职能是否正常。
二、五种养背步骤
1、摇篮式滚背：在地上铺一条软硬适中的毯子，坐下后双腿弯曲，双手扶住膝盖，沉心落在臀手下方。将双脚抬起，让大腿靠近幼腹，维持此姿势前后扭捏。每天早晨进行，反复滚3 - 5分钟，滚完后背部会发热，这批注气血畅通，阳气得以生发。
2、刺激委中穴：平坐在柔软的床或地面上，弯曲双腿，让双腿抖动，使两个后膝窝向下砸地面，对峙5分钟以上。此时会感触腿部温暖发热，能有效畅通气血。中医以为“腰背委中求”，膝窝的委中穴是膀胱经上的大穴，腰部、背部的问题都可通过刺激此穴调节。
3、买通大椎穴：双手搓颈部大椎穴至发热。颈椎是督脉和膀胱经的上部枢纽，维持此处畅达，能推进阳气生发，预防颈椎气血瘀阻引发的一系列症状。
4、买通后背中枢枢纽：每天找空闲功夫，双手后探，由下向上搓后背，搓到后腰发热。这里是命门穴、肾俞穴等的地点，是督脉、膀胱经中部的枢纽，此作为能直接刺激这些穴位。
5、撞墙功：撞墙功也叫虎骨功，对五脏六腑有益，尤其能舒发心肺之气。具体做法是背墙而立，双脚与肩同宽站直，脚不动，身段往后倒，触墙瞬间让吸入胸膛的气被撞击挤出，并从口中发出轻微、天然的声音，如“呵”。
三、对峙养背，收成健全
养背并非一旦一夕之事，必要日常的悉心呵护与坚持不懈的对峙。背部作为人体沉要的健全区域，其养护与脏腑职能息息有关。通过上述五种养背步骤，我们能够从多个角度对背部进行保养，推进气血流通，加强阳气，提升身段的整体健全水平。
无论是摇篮式滚背的和善调度，还是刺激委中穴、大椎穴的精准养护，亦或是买通后背中枢枢纽和操练撞墙功的综合磨炼，每一种步骤都有其怪异的养生功效。只有我们可能持久对峙，将这些步骤融入到日常生涯中，就能逐步感触到背部健全带来的积极变动。
愿各人都能器沉背部养生，通过科学合理的养背步骤，享受健全美好的人生，让身段在岁月的长河中维持活力与健全。
古语有云：“背者，胸中之府”，寥寥数语便路尽了背部在人体健全中的关键职位。中医历来器沉背部养生，像推拿、拔罐、刮痧、捏脊、督脉灸等疗法，多以背部为施治部位。养护背部，既能和谐气血，又可祛病延年，是养生的沉要环节。接下来，欧博ABG商学院就为各人介绍五种实用的养背步骤。
一、背部：脏腑健全的“晴雨表”
背部是人体五脏六腑的映射区，脏腑的健全情况都能在背部找到对应反映。背上部关联肺与心脏，背下部对应脾、胃、肝、胆，腰部则与肾、膀胱、大肠、幼肠缜密相连。所以，背部健全状态能直观反映脏腑职能是否正常。
二、五种养背步骤
1、摇篮式滚背：在地上铺一条软硬适中的毯子，坐下后双腿弯曲，双手扶住膝盖，沉心落在臀手下方。将双脚抬起，让大腿靠近幼腹，维持此姿势前后扭捏。每天早晨进行，反复滚3 - 5分钟，滚完后背部会发热，这批注气血畅通，阳气得以生发。
2、刺激委中穴：平坐在柔软的床或地面上，弯曲双腿，让双腿抖动，使两个后膝窝向下砸地面，对峙5分钟以上。此时会感触腿部温暖发热，能有效畅通气血。中医以为“腰背委中求”，膝窝的委中穴是膀胱经上的大穴，腰部、背部的问题都可通过刺激此穴调节。
3、买通大椎穴：双手搓颈部大椎穴至发热。颈椎是督脉和膀胱经的上部枢纽，维持此处畅达，能推进阳气生发，预防颈椎气血瘀阻引发的一系列症状。
4、买通后背中枢枢纽：每天找空闲功夫，双手后探，由下向上搓后背，搓到后腰发热。这里是命门穴、肾俞穴等的地点，是督脉、膀胱经中部的枢纽，此作为能直接刺激这些穴位。
5、撞墙功：撞墙功也叫虎骨功，对五脏六腑有益，尤其能舒发心肺之气。具体做法是背墙而立，双脚与肩同宽站直，脚不动，身段往后倒，触墙瞬间让吸入胸膛的气被撞击挤出，并从口中发出轻微、天然的声音，如“呵”。
三、对峙养背，收成健全
养背并非一旦一夕之事，必要日常的悉心呵护与坚持不懈的对峙。背部作为人体沉要的健全区域，其养护与脏腑职能息息有关。通过上述五种养背步骤，我们能够从多个角度对背部进行保养，推进气血流通，加强阳气，提升身段的整体健全水平。
无论是摇篮式滚背的和善调度，还是刺激委中穴、大椎穴的精准养护，亦或是买通后背中枢枢纽和操练撞墙功的综合磨炼，每一种步骤都有其怪异的养生功效。只有我们可能持久对峙，将这些步骤融入到日常生涯中，就能逐步感触到背部健全带来的积极变动。
愿各人都能器沉背部养生，通过科学合理的养背步骤，享受健全美好的人生，让身段在岁月的长河中维持活力与健全。