中秋是气象转换的关键节点，气象转凉、昼夜温差增大，人体新陈代谢减缓，免疫力降落，易引发感冒、恳蛟等疾病。同时蚊虫与细菌依然活跃，稍有失慎便可能让病邪入侵。作为注沉养生的现代人，更需把握中秋季节科学调养，为秋冬健全打下基础。以下4个养生重点，助你轻松应对季节交替。
一、秋冻：循序渐进添衣，防寒护体
古语“春捂秋冻，不生杂病”强调秋季不宜过早添衣。中秋季骨气温颠簸大，“秋老虎”仍可能反扑，过早穿厚衣易因出汗后吹风着凉，引发咳嗽、发热等感冒症状。适当“秋冻”可加强身段抗寒能力，为入冬储蓄能量。
但需把稳“冻”有分寸：
1、昼夜温差大时，迟早可备薄表套；
2、夜间睡眠关好窗户，午休盖好腹部和膝盖；
3、老年人及体弱者需矫捷调整，预防盲目受冻。
二、秋乏：早睡早起，养阴舒肺
秋季阳气收敛，人体易因夏季亏损未补出现“秋乏”，阐发为乏力、嗜睡、食欲不振等。《黄帝内经》提出“早卧早起，与鸡俱兴”，即早睡适应阴精珍藏，早起舒展肺气。建议：
1、逐日保障7-8幼时睡眠，预防熬夜；
2、午间幼憩20分钟，缓解委顿；
3、睡前泡脚或听轻音乐，助眠安神。
三、秋行：适度活动，微汗即止
中秋气象宜人，适合户表活动，但需预防剧烈活动导致阳气表散。推荐选择和善活动，以微微出汗为度：
1、登山：加强心肺职能，登高望远还能舒缓压力；
2、慢跑/骑行：推进血液循环，加强抵抗力；
3、缓步：逐日30分钟，改善消化职能。
活动前后做好热身和拉伸，预防肌肉拉伤。
四、秋食：滋阴润燥，粥养肠胃
秋季燥邪伤肺，饮食宜“少辛增酸”，多食百合、银耳、梨等滋阴食品，少吃辣椒、生姜等辛辣之品。粥品是中秋养生的佳选，《礼记》纪录“仲秋行糜粥”，既能顾护肠胃，又能补充津液。推荐食疗方
百枣莲子银杏粥：百合30g、大枣20枚、莲子20g、银杏15粒、粳米100g、冰糖适量。莲子先煮10分钟，加百合、大枣、银杏、粳米煮沸后转幼火熬至黏稠，加冰糖调味。养阴润肺、健脾和胃，缓解秋燥引起的干咳、便秘。
中秋养生沉在“适应天然”，通过合理“秋冻”、法规作息、适度活动和科学饮食，可有效提升免疫力，预防季节性疾病。健全不是一时之功，而是日常点滴的堆集。愿你把握中秋养生黄金期，与家人共享团圆安康！
中秋是气象转换的关键节点，气象转凉、昼夜温差增大，人体新陈代谢减缓，免疫力降落，易引发感冒、恳蛟等疾病。同时蚊虫与细菌依然活跃，稍有失慎便可能让病邪入侵。作为注沉养生的现代人，更需把握中秋季节科学调养，为秋冬健全打下基础。以下4个养生重点，助你轻松应对季节交替。
一、秋冻：循序渐进添衣，防寒护体
古语“春捂秋冻，不生杂病”强调秋季不宜过早添衣。中秋季骨气温颠簸大，“秋老虎”仍可能反扑，过早穿厚衣易因出汗后吹风着凉，引发咳嗽、发热等感冒症状。适当“秋冻”可加强身段抗寒能力，为入冬储蓄能量。
但需把稳“冻”有分寸：
1、昼夜温差大时，迟早可备薄表套；
2、夜间睡眠关好窗户，午休盖好腹部和膝盖；
3、老年人及体弱者需矫捷调整，预防盲目受冻。
二、秋乏：早睡早起，养阴舒肺
秋季阳气收敛，人体易因夏季亏损未补出现“秋乏”，阐发为乏力、嗜睡、食欲不振等。《黄帝内经》提出“早卧早起，与鸡俱兴”，即早睡适应阴精珍藏，早起舒展肺气。建议：
1、逐日保障7-8幼时睡眠，预防熬夜；
2、午间幼憩20分钟，缓解委顿；
3、睡前泡脚或听轻音乐，助眠安神。
三、秋行：适度活动，微汗即止
中秋气象宜人，适合户表活动，但需预防剧烈活动导致阳气表散。推荐选择和善活动，以微微出汗为度：
1、登山：加强心肺职能，登高望远还能舒缓压力；
2、慢跑/骑行：推进血液循环，加强抵抗力；
3、缓步：逐日30分钟，改善消化职能。
活动前后做好热身和拉伸，预防肌肉拉伤。
四、秋食：滋阴润燥，粥养肠胃
秋季燥邪伤肺，饮食宜“少辛增酸”，多食百合、银耳、梨等滋阴食品，少吃辣椒、生姜等辛辣之品。粥品是中秋养生的佳选，《礼记》纪录“仲秋行糜粥”，既能顾护肠胃，又能补充津液。推荐食疗方
百枣莲子银杏粥：百合30g、大枣20枚、莲子20g、银杏15粒、粳米100g、冰糖适量。莲子先煮10分钟，加百合、大枣、银杏、粳米煮沸后转幼火熬至黏稠，加冰糖调味。养阴润肺、健脾和胃，缓解秋燥引起的干咳、便秘。
中秋养生沉在“适应天然”，通过合理“秋冻”、法规作息、适度活动和科学饮食，可有效提升免疫力，预防季节性疾病。健全不是一时之功，而是日常点滴的堆集。愿你把握中秋养生黄金期，与家人共享团圆安康！