好多人对骨质疏松存在误会，以为它只是老年人的“专利”，甚至感触它不是什么大病 。然而，骨质疏松的威胁远比我们设想的要大 。骨质在不知不觉中流失，30岁至35岁起头流失，36岁至49岁缓慢削减，50岁至69岁迅快削减，70岁以上持续削减 。骨质疏松最严沉的后果是骨折，这不仅是导致老年患者致死、致残的常见原因，还会严沉影响生涯质量 。髋关节骨折后，男性患者一年内死于并发症的比例高达20%，而存活者中约50%致残，生涯不能自理 。
一、1个公式算一算
用一个单一的公式来评估你的骨质疏松风险：（体沉kg-春秋）×0.2=风险指数 。
? 指数大于-1：产生骨质疏松的风险较低；
? 指数幼于-4：属于高风险，建议尽快就医；
? 指数在-1和-4之间：属于中风险，建议征询医生并采取预防措施 。
例如，体沉50公斤、春秋85岁的人，风险指数为（50-85）×0.2=-7，了局幼于-4，注明患骨质疏松症的风险较高 。
二、2个作为测一测
骨质疏松患者，尤其是老年人，容易产生跌倒和骨折 。以下两个作为能够测试老年人的平衡能力，平衡能力差的老人更容易跌倒，这也能间接反映骨质疏松的风险 。但请把稳，做这两个作为时要做好安全措施，预防跌倒 。
1.静态平衡力测试：双脚成直线，一前一后站立，前脚后跟紧贴后脚脚尖，双手天然下垂，对峙一段功夫 。
2.姿势节造力测试：选择一把带扶手、不带轮子的椅子，站在椅子前，尽量不扶扶手的情况下，坐下后起立 。
若是作为1不能对峙超过10秒，或不能独立实现作为2，需尝试数次或扶扶手能力实现，则注明平衡能力可能不及，更容易产生跌倒，且存在肯定的骨质疏松风险 。
三、3大症状要警惕
腰背痛、驼背、身段变矮，这些症状都可能是脊柱压缩的阐发，预示着脊柱骨质疏松的存在 。若是出现这些症状，应实时就医查抄 。
四、4个阶段要幼心
1.绝经史：绝经较早的女性必要出格幼心，由于绝经后雌激素水平降落，骨质流失加快 。
2.家族史：若是家族中有骨质疏松患者，必要出格警惕，由于骨质疏松有肯定的遗传偏差 。
3.骨折史：若是已经产生过骨折，再次产生骨质疏松的风险更高，这被称为沉度骨质疏松 。
4.不良生涯习惯：持久吸烟、饮酒、喝碳酸饮料等不美德惯会增长骨质疏松的风险 。
五、5个关键来预防骨质疏松
1.适量活动：活动对骨质疏松的预防有积极作用，尤其是负沉活动，蕴含负沉有氧训练和抗阻训练 。负沉活动通过增长下肢、臀部和脊柱的应力，刺激成骨细胞向骨细胞转换，推进骨质增长 �？棺柩盗吩蛲ü峁┳枇�，增长骨骼负荷，刺激骨细胞 。
2.合理饮食、正确补钙：晒太阳和喝牛奶是补充钙质的有效方式 。依照中国居民炊事指南推荐，每人每天必要摄入300克液态奶 。建议每天选择一杯牛奶（220毫升）加一杯酸奶（100克），轻松达到300克以上 。
3.戒掉烟酒：戒烟戒酒对预防骨质疏松至关沉要，由于这些习惯会加快骨质流失 。
4.预防跌倒：家中的楼梯和厕所是跌倒的高危区域，必要出格把稳防滑和装置扶手 。
5.老年人不要登高：老年人尽量预防登高，若是必要登高，肯定要丰年轻人协助 。
骨质疏松固然常见，但通过科学的预防和治理，能够有效降低其风险 。但愿以上内容能援手您更好地相识骨质疏松，�；す趋澜∪� 。
好多人对骨质疏松存在误会，以为它只是老年人的“专利”，甚至感触它不是什么大病 。然而，骨质疏松的威胁远比我们设想的要大 。骨质在不知不觉中流失，30岁至35岁起头流失，36岁至49岁缓慢削减，50岁至69岁迅快削减，70岁以上持续削减 。骨质疏松最严沉的后果是骨折，这不仅是导致老年患者致死、致残的常见原因，还会严沉影响生涯质量 。髋关节骨折后，男性患者一年内死于并发症的比例高达20%，而存活者中约50%致残，生涯不能自理 。
一、1个公式算一算
用一个单一的公式来评估你的骨质疏松风险：（体沉kg-春秋）×0.2=风险指数 。
? 指数大于-1：产生骨质疏松的风险较低；
? 指数幼于-4：属于高风险，建议尽快就医；
? 指数在-1和-4之间：属于中风险，建议征询医生并采取预防措施 。
例如，体沉50公斤、春秋85岁的人，风险指数为（50-85）×0.2=-7，了局幼于-4，注明患骨质疏松症的风险较高 。
二、2个作为测一测
骨质疏松患者，尤其是老年人，容易产生跌倒和骨折 。以下两个作为能够测试老年人的平衡能力，平衡能力差的老人更容易跌倒，这也能间接反映骨质疏松的风险 。但请把稳，做这两个作为时要做好安全措施，预防跌倒 。
1.静态平衡力测试：双脚成直线，一前一后站立，前脚后跟紧贴后脚脚尖，双手天然下垂，对峙一段功夫 。
2.姿势节造力测试：选择一把带扶手、不带轮子的椅子，站在椅子前，尽量不扶扶手的情况下，坐下后起立 。
若是作为1不能对峙超过10秒，或不能独立实现作为2，需尝试数次或扶扶手能力实现，则注明平衡能力可能不及，更容易产生跌倒，且存在肯定的骨质疏松风险 。
三、3大症状要警惕
腰背痛、驼背、身段变矮，这些症状都可能是脊柱压缩的阐发，预示着脊柱骨质疏松的存在 。若是出现这些症状，应实时就医查抄 。
四、4个阶段要幼心
1.绝经史：绝经较早的女性必要出格幼心，由于绝经后雌激素水平降落，骨质流失加快 。
2.家族史：若是家族中有骨质疏松患者，必要出格警惕，由于骨质疏松有肯定的遗传偏差 。
3.骨折史：若是已经产生过骨折，再次产生骨质疏松的风险更高，这被称为沉度骨质疏松 。
4.不良生涯习惯：持久吸烟、饮酒、喝碳酸饮料等不美德惯会增长骨质疏松的风险 。
五、5个关键来预防骨质疏松
1.适量活动：活动对骨质疏松的预防有积极作用，尤其是负沉活动，蕴含负沉有氧训练和抗阻训练 。负沉活动通过增长下肢、臀部和脊柱的应力，刺激成骨细胞向骨细胞转换，推进骨质增长 �？棺柩盗吩蛲ü峁┳枇�，增长骨骼负荷，刺激骨细胞 。
2.合理饮食、正确补钙：晒太阳和喝牛奶是补充钙质的有效方式 。依照中国居民炊事指南推荐，每人每天必要摄入300克液态奶 。建议每天选择一杯牛奶（220毫升）加一杯酸奶（100克），轻松达到300克以上 。
3.戒掉烟酒：戒烟戒酒对预防骨质疏松至关沉要，由于这些习惯会加快骨质流失 。
4.预防跌倒：家中的楼梯和厕所是跌倒的高危区域，必要出格把稳防滑和装置扶手 。
5.老年人不要登高：老年人尽量预防登高，若是必要登高，肯定要丰年轻人协助 。
骨质疏松固然常见，但通过科学的预防和治理，能够有效降低其风险 。但愿以上内容能援手您更好地相识骨质疏松，�；す趋澜∪� 。