随着生涯压力的增长，晚上难以入睡，睡眠质量不高这些睡眠问题不休困扰着很多人 。每年的3月21日是世界睡眠日 。欧博ABG健全提醒各人，不良的睡眠习惯可增长慢性疾病风险，缓解睡眠问题至关沉要！
一、睡眠问题知几多
“白日醒不了，夜里睡不着”“一夜能醒很屡次，每次醒来都很难入睡”“别人睡醒一觉心灵百倍，我睡一觉依然心灵疲乏”……你是否也有这样的猜疑？
各种不良生涯习惯正逐步夺走我们风雨飘摇的睡眠功夫 。中国社会科学院社会学钻研所等机构共同颁布的《中国睡眠钻研汇报2023》显示，睡前看手机/上网是导致睡眠迟延的成分之一 。此表，饮酒、喝咖啡、持久睡眠犯法规等城市影响睡眠质量，成为困扰各人的睡眠问题 。
按时上床、按时起床、法规作息是健全睡眠的沉要保险 。专家建议，睡前如出现焦虑、辗转反侧的情况，能够进行放松训练，通过有意识地发觉自己的呼吸或身段变动，经过有法规的训练使身段放松，从而缓解睡眠问题 。
偶发性的睡眠问题能够通过自我调节改善 。但如出现睡眠问题影响日常工作、进建、生涯，引发高血压等并发症的情况，应实时到医院就诊，明确原因，在专业领导下对症医治 。
二、缓解睡眠问题必要“身心同治”
睡眠是身心健全的一个沉要决定成分，险些影响所有生理系统 。韩芳暗示，睡眠能够援手身段建复和复原能量，改善免疫系统和表情，同时也有助于大脑影象和进建能力的发展 。不良的睡眠习惯会导致失眠、委顿、焦虑、抑郁等问题，并可能增长慢性疾病的风险 。
睡眠和心灵、感情问题亲昵有关，因而睡眠问题的医治往往必要“身心同治” 。“大部门焦虑、抑郁患者都有睡眠阻碍，单纯使用睡眠药物不能从本原上解决问题，必要共同抗抑郁、抗焦虑医治能力达到优良的成效 。”北京大学人民医院胡大一教授暗示，医治睡眠问题必要从单纯的生物模式转向社会、生物、心灵、生理综合医治 。
睡眠阻碍也是心血管疾病发病的成分之一，同时很多心血管疾病患者也陪伴着睡眠问题 。他建议，该当让睡眠情况成为心血管医生问诊的沉要内容 。
面对失眠问题，服用褪黑素成为很多人的新选择 。但褪黑素有副作用，可能会导致第二天昏昏沉沉，持久吃对血压也可能产生影响 。所以要科学慎沉服用褪黑素，不能当做药品使用 。
随着生涯压力的增长，晚上难以入睡，睡眠质量不高这些睡眠问题不休困扰着很多人 。每年的3月21日是世界睡眠日 。欧博ABG健全提醒各人，不良的睡眠习惯可增长慢性疾病风险，缓解睡眠问题至关沉要！
一、睡眠问题知几多
“白日醒不了，夜里睡不着”“一夜能醒很屡次，每次醒来都很难入睡”“别人睡醒一觉心灵百倍，我睡一觉依然心灵疲乏”……你是否也有这样的猜疑？
各种不良生涯习惯正逐步夺走我们风雨飘摇的睡眠功夫 。中国社会科学院社会学钻研所等机构共同颁布的《中国睡眠钻研汇报2023》显示，睡前看手机/上网是导致睡眠迟延的成分之一 。此表，饮酒、喝咖啡、持久睡眠犯法规等城市影响睡眠质量，成为困扰各人的睡眠问题 。
按时上床、按时起床、法规作息是健全睡眠的沉要保险 。专家建议，睡前如出现焦虑、辗转反侧的情况，能够进行放松训练，通过有意识地发觉自己的呼吸或身段变动，经过有法规的训练使身段放松，从而缓解睡眠问题 。
偶发性的睡眠问题能够通过自我调节改善 。但如出现睡眠问题影响日常工作、进建、生涯，引发高血压等并发症的情况，应实时到医院就诊，明确原因，在专业领导下对症医治 。
二、缓解睡眠问题必要“身心同治”
睡眠是身心健全的一个沉要决定成分，险些影响所有生理系统 。韩芳暗示，睡眠能够援手身段建复和复原能量，改善免疫系统和表情，同时也有助于大脑影象和进建能力的发展 。不良的睡眠习惯会导致失眠、委顿、焦虑、抑郁等问题，并可能增长慢性疾病的风险 。
睡眠和心灵、感情问题亲昵有关，因而睡眠问题的医治往往必要“身心同治” 。“大部门焦虑、抑郁患者都有睡眠阻碍，单纯使用睡眠药物不能从本原上解决问题，必要共同抗抑郁、抗焦虑医治能力达到优良的成效 。”北京大学人民医院胡大一教授暗示，医治睡眠问题必要从单纯的生物模式转向社会、生物、心灵、生理综合医治 。
睡眠阻碍也是心血管疾病发病的成分之一，同时很多心血管疾病患者也陪伴着睡眠问题 。他建议，该当让睡眠情况成为心血管医生问诊的沉要内容 。
面对失眠问题，服用褪黑素成为很多人的新选择 。但褪黑素有副作用，可能会导致第二天昏昏沉沉，持久吃对血压也可能产生影响 。所以要科学慎沉服用褪黑素，不能当做药品使用 。