今年的秋季格表短暂 ，最后一个骨气霜降过后 ，紧接着就到立冬 ，全国大部门地域就要起头漫天飘雪 ，进入一年之中最寒冷的几个月。冬天补身段 ，要在秋末就打好基础 ，只有地基牢固了冬补才更有意思 ，对身段的援手也更多。所以秋末养生 ，要记住3句话 ，多吃3种食品 ，常按3个部位。
一、记住3句话
1、预防受冷感冒：此时气象渐凉 ，秋燥显著 ，首先要器沉保暖 ，呼吸路幽微的人士把稳增减衣服 ，表出时可戴口罩 ，预防寒冷对呼吸路的刺激。其次要防秋燥 ，活动量可适当加大。好多人感触感冒不是什么大弊端 ，可对于有心血管疾病的中年人来说 ，秋冬交代时辰感冒不是幼事。感冒往往是诱发或加沉冠心病的沉要成分 ，感冒后抵抗力较低 ，导致炎症活跃 ，容易引发冠心病 ，甚诚意衰。
2、把稳养胃：老人们常说秋冬多胃病 ，由于寒冷对肠胃的刺激最显著 ，若是吃饭时还吃生冷的食品 ，喝冰镇饮料 ，就很容易引起肠胃疾病 ，或加沉正本就有的慢性胃病。
3、睡前泡泡脚：如今渐入冬寒 ，人体关节部位最怕受凉 ，不妨在睡觉前泡泡热水费 ，加点艾草之类的中药泡脚 ，更能驱寒祛湿。
二、多吃3种食品
1、吃板栗：板栗也是秋季上市的养生好物。从中医的角度上看 ，板栗性质和善味路甘甜 ，有健脾胃、益气、补肾、强心的功能 ，主治反胃、吐血、便血等症 ，老小咸宜。
2、吃牛肉：牛肉营养丰硕 ，富含蛋白质、脂肪、钙、磷、铁以及B族维生素 ，并且还有暖胃的作用 ，是秋冬季节补益身段的佳品。
3、吃南瓜：南瓜富含胡萝卜素 ，它在人体中会转化成维生素A ，而维生素A有�；ず粑泛蜕虾粑佛つさ淖饔�。南瓜还含微量元素钴、锌、铜和果胶等 ，能推进胰岛素正常排泄 ，因而很适合糖尿病人食用。
三、常按3个部位
1、调补肾：每天敲后脑勺1-2次。捂着耳朵 ，食指中指叠起弹后脑 ，弹几下后铺开耳朵 ，里面有嗡嗡的声在响 ，反复做九遍。每天1-2次。以舒服为度 ，若是不舒服就终场。此步骤即鸣天鼓 ，要掩着耳朵叩击枕骨 ，仇家部、耳部都有肯定的刺激。而中医以为 ，肾开窍于耳 ，脑为髓之海 ，所以此法有调补肾的作用。
2、除鼻塞：每天搓揉迎香穴 ，常发“嘶”音。每天搓揉迎香穴两分钟。迎香穴在鼻翼两侧 ，鼻翼表缘中点旁。此表 ，时时发“嘶”音 ，也有助预防呼吸路疾病。秋季容易犯燥 ，导致咳嗽、气喘、呼吸不畅。若是感触呼吸不畅 ，可搓揉迎香穴 ，对解除鼻塞作用显著。
3、增阳气：两手攀足固肾腰。两臂从体侧摆起 ，握住两脚（能够用一条毛巾援手）。上身前倾 ，逐步加大幅度 ，缓缓起身 ，抓住大脚趾。沉复2-3次后把手放在膝关节上 ，温暖膝关节。两手攀足式 ，可通肾经和膀胱经 ，强筋骨、固腰肾、增长阳气。同时 ，这个招式也是传统气功八段锦中的一招。
今年的秋季格表短暂 ，最后一个骨气霜降过后 ，紧接着就到立冬 ，全国大部门地域就要起头漫天飘雪 ，进入一年之中最寒冷的几个月。冬天补身段 ，要在秋末就打好基础 ，只有地基牢固了冬补才更有意思 ，对身段的援手也更多。所以秋末养生 ，要记住3句话 ，多吃3种食品 ，常按3个部位。
一、记住3句话
1、预防受冷感冒：此时气象渐凉 ，秋燥显著 ，首先要器沉保暖 ，呼吸路幽微的人士把稳增减衣服 ，表出时可戴口罩 ，预防寒冷对呼吸路的刺激。其次要防秋燥 ，活动量可适当加大。好多人感触感冒不是什么大弊端 ，可对于有心血管疾病的中年人来说 ，秋冬交代时辰感冒不是幼事。感冒往往是诱发或加沉冠心病的沉要成分 ，感冒后抵抗力较低 ，导致炎症活跃 ，容易引发冠心病 ，甚诚意衰。
2、把稳养胃：老人们常说秋冬多胃病 ，由于寒冷对肠胃的刺激最显著 ，若是吃饭时还吃生冷的食品 ，喝冰镇饮料 ，就很容易引起肠胃疾病 ，或加沉正本就有的慢性胃病。
3、睡前泡泡脚：如今渐入冬寒 ，人体关节部位最怕受凉 ，不妨在睡觉前泡泡热水费 ，加点艾草之类的中药泡脚 ，更能驱寒祛湿。
二、多吃3种食品
1、吃板栗：板栗也是秋季上市的养生好物。从中医的角度上看 ，板栗性质和善味路甘甜 ，有健脾胃、益气、补肾、强心的功能 ，主治反胃、吐血、便血等症 ，老小咸宜。
2、吃牛肉：牛肉营养丰硕 ，富含蛋白质、脂肪、钙、磷、铁以及B族维生素 ，并且还有暖胃的作用 ，是秋冬季节补益身段的佳品。
3、吃南瓜：南瓜富含胡萝卜素 ，它在人体中会转化成维生素A ，而维生素A有�；ず粑泛蜕虾粑佛つさ淖饔�。南瓜还含微量元素钴、锌、铜和果胶等 ，能推进胰岛素正常排泄 ，因而很适合糖尿病人食用。
三、常按3个部位
1、调补肾：每天敲后脑勺1-2次。捂着耳朵 ，食指中指叠起弹后脑 ，弹几下后铺开耳朵 ，里面有嗡嗡的声在响 ，反复做九遍。每天1-2次。以舒服为度 ，若是不舒服就终场。此步骤即鸣天鼓 ，要掩着耳朵叩击枕骨 ，仇家部、耳部都有肯定的刺激。而中医以为 ，肾开窍于耳 ，脑为髓之海 ，所以此法有调补肾的作用。
2、除鼻塞：每天搓揉迎香穴 ，常发“嘶”音。每天搓揉迎香穴两分钟。迎香穴在鼻翼两侧 ，鼻翼表缘中点旁。此表 ，时时发“嘶”音 ，也有助预防呼吸路疾病。秋季容易犯燥 ，导致咳嗽、气喘、呼吸不畅。若是感触呼吸不畅 ，可搓揉迎香穴 ，对解除鼻塞作用显著。
3、增阳气：两手攀足固肾腰。两臂从体侧摆起 ，握住两脚（能够用一条毛巾援手）。上身前倾 ，逐步加大幅度 ，缓缓起身 ，抓住大脚趾。沉复2-3次后把手放在膝关节上 ，温暖膝关节。两手攀足式 ，可通肾经和膀胱经 ，强筋骨、固腰肾、增长阳气。同时 ，这个招式也是传统气功八段锦中的一招。