随着人丁结构老龄化，以及生涯方式、饮食结构等成分的变动，我国的高血压患病率逐年增长。高血压是心脑血管疾病的沉要危险成分，与心脑血管疾病发病和殒命亲昵有关。除了药物降压表，健全的生涯方式对血压节造拥有沉要意思。
一、合理炊事
适度削减钠盐摄入可有效降低血压，建议钠的摄入量削减至2400mg/d。削减烹挪用盐及含钠高的调味品，蕴含味精、酱油；预防或削减含钠盐量较高的加工食品，如咸菜、火腿、腌制品；烹饪时尽可能使用定量盐勺，以达到警示的作用。另一方面，增长炊事中钾摄入量可降低血压。增长富钾食品的摄入量，如新鲜蔬菜、水果和豆类；肾职能正常者可选用低钠富钾盐。建议高血压患者饮食以水果、蔬菜、低脂奶制品、富含食用纤维的全谷物、植物起源的蛋白质为主， 削减鼓和脂肪和胆固醇摄入。
二、节造体沉
减沉是节造血压有效的生涯方式扭转之一。若是超沉或肥胖，即便减掉少量体沉也有助于降低血压。除了减沉，还应该把稳腰围。腰部赘肉过多会增长患高血压的风险。通常建议男性腰围不超过90cm，女性腰围不超过85cm。
三、戒烟限酒
吸烟是心血管疾病和癌症的重要危险成分之一。戒烟可降低心血管疾病风险。建议高血压患者不饮酒。如饮酒，则应少量并选择低度酒，预防饮用高度烈性酒。
四、增长活动
活动能够改善血压水平。活动应以有氧活动为主，无氧活动为补充。建议每周4～7天，每天累计30～60分钟的中等强度活动，如步杏注慢跑、骑自行车、游泳等。
五、减轻心灵压力
持久处于压力状态可能导致出现高血压。该当真思考导致压力的成分或事务，并致力解除压力，减轻交感神经兴奋性从而节造血压。
随着人丁结构老龄化，以及生涯方式、饮食结构等成分的变动，我国的高血压患病率逐年增长。高血压是心脑血管疾病的沉要危险成分，与心脑血管疾病发病和殒命亲昵有关。除了药物降压表，健全的生涯方式对血压节造拥有沉要意思。
一、合理炊事
适度削减钠盐摄入可有效降低血压，建议钠的摄入量削减至2400mg/d。削减烹挪用盐及含钠高的调味品，蕴含味精、酱油；预防或削减含钠盐量较高的加工食品，如咸菜、火腿、腌制品；烹饪时尽可能使用定量盐勺，以达到警示的作用。另一方面，增长炊事中钾摄入量可降低血压。增长富钾食品的摄入量，如新鲜蔬菜、水果和豆类；肾职能正常者可选用低钠富钾盐。建议高血压患者饮食以水果、蔬菜、低脂奶制品、富含食用纤维的全谷物、植物起源的蛋白质为主， 削减鼓和脂肪和胆固醇摄入。
二、节造体沉
减沉是节造血压有效的生涯方式扭转之一。若是超沉或肥胖，即便减掉少量体沉也有助于降低血压。除了减沉，还应该把稳腰围。腰部赘肉过多会增长患高血压的风险。通常建议男性腰围不超过90cm，女性腰围不超过85cm。
三、戒烟限酒
吸烟是心血管疾病和癌症的重要危险成分之一。戒烟可降低心血管疾病风险。建议高血压患者不饮酒。如饮酒，则应少量并选择低度酒，预防饮用高度烈性酒。
四、增长活动
活动能够改善血压水平。活动应以有氧活动为主，无氧活动为补充。建议每周4～7天，每天累计30～60分钟的中等强度活动，如步杏注慢跑、骑自行车、游泳等。
五、减轻心灵压力
持久处于压力状态可能导致出现高血压。该当真思考导致压力的成分或事务，并致力解除压力，减轻交感神经兴奋性从而节造血压。